Rydym i gyd wedi cael y felan unwaith yn tra. Ond pan fyddant yn digwydd ar sail fwy aml, mae'n dod yn achos pryder. Ond mae yna ffyrdd o addasu eich deiet i helpu i sefydlogi tymer. Mae'n hanfodol i fwyta prydau yn rheolaidd er mwyn cadw eich lefelau serotonin yn gwirio, cemegol yn yr ymennydd sydd wedi cael effaith tawelu. Maethiad da yw eich amddiffyn gorau ar gyfer rheoli iselder. ! br! br! Carbohydradau yn gysylltiedig â chynhyrchu a serotonin diffyg charbohydradau gallachosi newidiadau yn eich hwyliau. Dyma fwyd mwy o syniadau i dy helpu i frwydro yn erbyn iselder a gic hynny blues. ! br! br! Rich yn omega-3 asidau brasterog eog, macrell a bob amser yn ddewis gwych ar gyfer cinio. 3 asidau brasterog Omega-hefyd yn helpu i atal clefyd y galon a strôc, a gall helpu i atal rhai mathau o ganser. Byd Gwaith, yn cynnwys eog seleniwm, yn gwrthocsidiol mwynau pwysig. Byddwch yn siwr i ddewis eog gwyllt yn y siop groser neu farchnad bysgod lleol, gan ei fod yn cynnwys mwy na omegas ffermio,neu Iwerydd, eog.! br! br! Mae astudiaeth ddiweddar yn dangos bod pobl sy'n dioddef o iselder hefyd yn cael lefelau is o fitamin E. gwrthocsidiol Felly, er olew yn uchel mewn braster a dylid eu bwyta yn gymedrol llym, olew Canola yn llawn fitamin E. Mae 's amgen iachach ar gyfer sauting bwydydd a llysiau. ! br! ! br! Tywyll llysiau gwyrdd fel sbinaets a phys yn uchel mewn ffolad, chwaraewr allweddol yn y gynhyrchu serotonin. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell wych ofitamin C a fiber. Ffres bob amser y dewis gorau, fel fersiynau mewn can yn tueddu i gael llai o werth maethol. Chodlysiau hefyd yn cynnwys llawer o ffolad a phrotein ac yn isel mewn braster, ac maent yn dewis ardderchog ar gyfer y rhai sy'n cael eu llysieuol neu gig-gyfyngedig Cig. ! br! br! ffacbys yn llawn fiber, haearn, a fitamin E. Am byrbryd syml, y gall cyfuno o ddraenio a'i rinsio ffacbys gyda rhai o friwgig garlleg, sudd lemwn ffres ac olewydd neu olew Canola yn eich cymysgydd bwyd neu brosesneu. Ychwanegwch yr halen, pupur a sbeisys eraill ag y dymunwch. Mae'r hummus o ganlyniad yn gwneud dip llysiau iach a swmpus.
Cyw iâr a thwrci ill dau yn llawn fitamin B6, sy'n chwarae rhan bwysig mewn cynhyrchu serotonin yn y corff. Maent yn ddau yn ffynhonnell dda o seleniwm a fitaminau a mwynau eraill, hefyd. ! br! br! I ychwanegu flavor a'r cyffro ar gyfer y teulu cyfan yn enwedig y rhai ifanc sy'n casáu bod llysiau gwyrdd lliw, gallwch wneud eich hun cwpan o sudd ffres offrwythau amrywiol megis oren, bananas, mefus, afalau, gellyg, neu hyd yn oed yn gyfuniad o nifer o sudd.! br! br! Ac os gwelwch yn dda, os ydych wedi bod yn delio â symptomau iselder ers tro, cysylltwch â'ch meddyg i drafod dewisiadau triniaeth sydd ar gael a meddyginiaeth a allai fod ar gael i chi.
- No Comments