Un o'r ymarferion sylfaenol mewn ioga yw dysgu i anadlu'n gywir. Unwaith y byddwch wedi meistroli y dechneg o pranayama, ymarfer yoga anadlu sylfaenol, efallai y byddwch yn mynd ymlaen i ymarferion anadlu eraill i gryfhau ymhellach y corff. Sefyll codi ac yn gartrefol. Rhowch y dwylo ar y cluniau, breichiau allan yn dda a pheidiwch byth â gorfodi hôl hi. Tynnwch y frest yn syth i fyny, yna pwyswch yr esgyrn cluniau gyda'r dwylo mewn cyfeiriad i lawr. Erbyn hyn yn golygu llwch yn cael ei ffurfio, a chaiff rhuthr aer i mewn i'r lungs unol ei hun.! br! br! Cofiwch gadw y ffroenau lled agored fel y gall y trwyn wasanaethu fel sianel goddefol i anadlu a exhaling. Dylai'r anadlu yn cael ei noiseless. Cofiwch i ymestyn y rhan uchaf y bonyn. Ni Rhaid i'r frest cyfyng, dylai'r abdomen yn cael eu llacio naturiol, yr asgwrn cefn a'r gwddf yn syth. Cofiwch nad byth i dynnu yr abdomen mewnol; chodi'r ysgwyddau i fyny, yr heddlu yn ôl.
I exhale, yn caniatáu i'r asennau y rhan uchaf oy gefnffordd i'r sinc i lawr yn raddol. Yna codi'r asennau is a abdomen yn araf. Unwaith eto, rhaid gofal heb eu cymryd i gornel y corff neu bwa y frest. Exhale silently trwy'r geg. Yn gyntaf nid ydynt yn cadw'r anadl ar ôl anadlu. Dechrau gyda thair neu bedair rownd y dydd; cynnydd gan un bob wythnos. Unwaith y byddwch wedi meistroli y dechneg pranayama uchod, efallai y byddwch yn mynd ymlaen i ymarferion anadlu eraill i gryfhau ymhellach y corff.
Dyma rai o'r rhain anadl ioga hanfodolymarferion ing:! br! br! Sitkari y cyntaf o'r rhain, yn cael ei argymell ar gyfer gwella vigor cyffredinol y corff, i oresgyn syrthni a indolence ac, mewn rhai achosion, ar gyfer conquering newyn a syched. Dyma sut mae'n cael ei wneud:
Ffasiwn teiliwr Eisteddwch neu stondin hamddenol, plygwch y tafod fel ei fod yn cyffwrdd y domen blas uchaf, a dynnu aer drwy'r geg gyda sain hissing. Cadw'r anadl yn fyr heb anghysur. Wedyn yn y ddwy exhale ffroenau. Dull arall ar gyfer exhaling eto drwy'r geg, gyda dannedd ar gau. Deirgwaith dro ar ôl tro, yna gweddill. Ni ddylai hyn nac yn yr ymarfer sy'n dilyn yn cael ei wneud allan-o-drysau neu mewn ystafell oer, oherwydd y geg-anadlu rhan.
Shalt yn ymarfer ar gyfer puro y gwaed. Mae'n cael ei wneud fel a ganlyn: ymwthio allan ychydig y tafod a phlygu'r mae'n fel tiwb.
Unwaith eto, yn tynnu aer i mewn trwy'r geg gyda sain hissing, cadw am gyfnod byr, yna exhale drwy ddau ffroenau. Dair gwaith bob dydd yn ddigon. Mae'r Yogis dweud yr arfer hwn "cools y system," ac yn helpu'r corff i gael gwared ar dyspepsia, twymyn, anhwylderau bilious ac effeithiau gwenwyn.
Bastrika relieves llid y gwddf, Sanclêr y sinuses, clefydau cures o y trwyn a'r frest ac yn cael gwared o asthma, yn ogystal ag atgyfnerthu yr ysgyfaint. Mae'n dinistrio'r y germau sy'n rhoi arwain at anhwylderau anadlu uchaf ac yn rhoi gwres y corff yn oer weather – does yn hwb i'r rhai ohonom sy'n byw yn helaeth, canolfannau trefol orlawn gyda'u llygredd aer a smog. Dyma sut y mae'n ymarfer:
Ffasiwn teiliwr Eisteddwch ar y llawr. Dechrau olyniaeth cyflym byr o expulsions o anadl, un ar ôl y llall. Ar ôl gwneud ddeg neu ddeuddeg, yn tynnu anadl â anadlu dyfnaf y bo modd. Yna atal anadlu am ychydig eiliadau, ond nid yn ddigon hir i deimlo'n straen. Ailadrodd dair gwaith. Fel arferion anadlu eraill Ioga, mae hyn ynNi ddylai ymarfer corff fod yn parhau i dros ben.! br! br! angen i chi deimlo'n gyfforddus ac ymlacio wrth i chi ddechrau. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni eich dillad yn rhydd a rhwymo, eich bod yn cau allan pob s
- No Comments