Iawn. Mae'n swyddogol. Y gwyliau yma. Dyma awgrym o Fiberlady. Os ydych chi eisiau i reoli overeating y tymor gwyliau, dewiswch fwydydd sy'n uchel mewn fiber.
Fiber bwyta bwydydd sy'n uchel a fydd yn bodloni eich newyn a gwneud i chi deimlo'n llawn. Drwy ddewis ryseitiau fiber uchel ar gyfer eich bwydlen gwyliau, gallwch gynnig bwydydd a allai fod y amsugno llai o frasterau fel y gallwch osgoi'r ennill gwyliau pwysau dreaded. Efallai na fyddwch yn cael eich hun gorging ar amrywiaeth arferol o cwcis p fattening,au a brownies.! br! br! Mae'n anhygoel hawdd i gynnwys y rhai gram gwerthfawr fiber diet yn eich bwydlenni gwyliau. Cofiwch eich nod yw defnyddio 25-35 gram o fiber dyddiol ar gyfer llu o fanteision iechyd.
Felly gyda chi a'ch gwesteion mewn cof, gadewch i mi rannu ddewislen fiber uchel blasus o appetizer i bwdin. Lledaeniad rhai hummus ffa du blasus ar wedi'i dostio gwenith cyflawn neu fara pita Cracers; savor iach sy'n gwasanaethu o salad ffa gwyn; gerfio y rNid twrci oasted gyda stwffin yn rhy dda; menyn pibellau rholyn gwenith cyfan poeth; dysgl o lysiau gwyrdd hwyliog gyda tostio pecans yn fân; a sleisen darn o fiber-pastai tatws melys cyfoethog.! br! br! Rydych yn debyg meddwl ei fod yn iawn 'n glws o' m at whet eich awydd rhannu hynny heb ryseitiau. Fiberlady (wirioneddol chi beidio) oedd yn cael ei enw da trwy fwyta reis gwyn a Wonderbread. Yn fy ngalluogi i temtio chi gyda'r ychydig gyrsiau cyntaf …
Br
Black Bean Hummus Appetizer! br! 8 ddarn
Cynhwysion:
1 ewin o arlleg
1 (15 owns) y gall ffa du; draen
hylif wrth gefn a! br! 2 lwy fwrdd o sudd lemwn
1 1 / 2 llwy fwrdd tahini
3 / 4 llwy de o gwmin mâl
1 / 2 llwy de o halen
1 / 4 llwy de o bupur cayenne
1 / 4 llwy de paprika
10 olewydd Groeg
CYFARWYDDIADAU:
1. Mins garlleg yn y bowlen o prosesydd bwyd. Ychwanegu ffa du, 2 llwy fwrdd reserved hylif, 2 llwy fwrdd sudd lemwn, tahini, 1 / 2 llwy de
Cwmin, 1 / 2 llwy de o halen, a 1 / 8 llwy de o bupur cayenne; broses nes yn llyfn, crafu lawr yr ochrau fel bo angen. Ychwanegu halen a phupur ychwanegol a
Hylif i roi blas. Addurnwch gyda paprica a'r olewydd Groeg.
Cyfanswm Fiber: 4 gram
Br
Gwyn a Bean Salad Red Onion
6-8 ddarn
Cynhwysion:
2 (15 owns.) Tuniau ffa cannellini (Ffrengig gwyn)
1 / 4 winwnsyn bach coch, wedi'u plicio a'u sleisio'n denau
1 / 4 cwpan Extra Virgin Olew yr Olewydd
2 lwy fwrdd. Finegr balsamig
1 / 2 llwy de. ! halen kosher br! 1 / 4 llwy de. phupur du ffres! br! Snipped basil ffres
CYFARWYDDIADAU: ffa Draen
I colander a rinsiwch dan
Oer water; draen yn dda. Rhoi mewn powlen gyda'r winwns canolig. Chwisgo'r olew at ei gilydd, finegr, halen a phupur a'i arllwys dros ffa; toss dda i gôt. Clawr ac ymlacio ar gyfer o leiaf 1 awr, gan ei droi o bryd i'w gilydd.
Top gyda basil ffres cyn ei weini.
Cyfanswm Fiber: 5 gram
Hysbysiad y cyfanswm o gram fiber mewn dim ond y ddau prydau yn unig! Hynny, fy ffrindiau fiber-gyfoethog, yn cyfrif am tua thraean o'ch cwota ar gyfer bob dydd fiber diet. Cynhesa'r popty a SIP gwydraido Pinot Noir tra'r ydych yn edrych ar y gweddill ryseitiau hyn fiber uchel a mwy o www.high-fiber-health/holiday.html.!br!!br!Fiber. Mae'r rhodd gwyliau sy'n cadw ar roi, hyd yn oed yn y flwyddyn newydd.
Archive for the 'Ryseitiau Iach' Category
BANANA – Hwn yw fy holl amser superfood ben gan fod ganddo rai effeithiau pwerus iawn ar y corff ac, yn ogystal â bod yn uchel mewn mwynau, bydd amaze chi mewn mwy nag un ffordd:
Mae ffeibr o bananas unripe leihau colesterol gwael a chynyddu colesterol da gan hyd at 30%. Mae ffibr yn bananas hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer rhwymedd.
A fanana aeddfed a fydd yn soothe poen bol.
Bananas yn ffynhonnell ynni mawr ar gyfer y corff sydd yn sydyn ac yn sustaineGall d. Bananas! br! br! leddfu heartburn.! br! br! Gallant hefyd helpu i leihau y risg o strôc gan gymaint â 40%.! br! br! Pobl sy'n dioddef o iselder yn teimlo'n well ar ôl bwyta fanana fel yn y tryptophan banana wedi'i addasu gan y corff i serotonin, sy'n eich helpu i ymlacio, yn gwella hwyliau ac yn gwneud i chi deimlo'n hapusach. Bananas hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer pobl sy'n dioddef o Anhwylder affeithiol tymhorol (trist).
Helpu i reoli lefelau glwcos gwaed yn thd hefyd yn cynnwys y fitamin B6 a gall hefyd helpu gyda PMS.! br! br! Bananas cynnwys haearn a gall helpu gyda anemia.! br! br! Maent hefyd yn wych ar gyfer pwysedd gwaed uchel gan eu bod yn uchel mewn potasiwm ac isel mewn halen. Gall y potasiwm hefyd yn helpu i deimlo'n fwy effro mor dda ar gyfer ciniawau pecyn plant.
Bananas yn wych ar gyfer hangovers – gwneud milkshake ac ychwanegu'r mêl – y fanana calms y stumog a'r soothes llaeth ac ail-hydrates eich corff .! br! br! Os suffering o salwch bore, gall helpu i banana gan ei fod yn cadw lefelau siwgr gwaed i fyny.! br! br! y tu mewn croen banana yn gallu lleihau chwyddo a llid o phrydau pryfed.! br! br! y fitaminau B yn bananas gall helpu i nerfau dawel.! br! br! Bananas yn wych fel byrbryd ganol bore, os gwylio eich pwysau, gan eu bod yn cadw lefelau siwgr yn gyson (mawr ar gyfer chlefyd siwgr), fel eich bod yn llai tebygol o crave byrbryd carb uchel.! br ! br! Os ydych yn dioddef o wlserau, bananas ydy 'n fawr as maent yn ysgafn ar y stumog, maent yn neutralize dros-asidedd a lleihau llid gan gorchuddio leinin y stumog.! br! br! Bananas is gall y tymheredd corfforol ac emosiynol y mamau beichiog.! br! br! Os yr ydych yn ceisio rhoi'r gorau i ysmygu, gall helpu i bananas fel y B6, B12, potasiwm a magnesiwm dod o hyd yn bananas helpu'r corff i adennill oddi wrth ddileu'r nicotin.! br! br! Bananas cynnwys potasiwm, sy'n mwynau hanfodol ar gyfer y corff ac sy'n effeithio ars curiad calon, ocsigen i'r ymennydd, a hefyd yn rheoleiddio cydbwysedd d
Un o'r pethau anoddaf am fynd crai yn bwyta digon o lysiau gwyrdd a di-ffrwythau melys. Maent dont ca fel flavor cymaint â ffrwythau melys ei wneud ac yn aml yn amseroedd angen ychydig mwy o gwm yn ogystal.
Am y newbie "foodist amrwd, gall llysiau amrwd iach blas downright ddiflas
I eich helpu i gynyddu faint o llysiau iach yn eich deiet, dyma ddau super syml a blasus ryseitiau amrwd.! br! br! # 1: smwddis Gwyrdd! br! br! Mae'r prif reason pobl o'r fath yn cael amser caled i eu bwyta llysiau gwyrdd yn eithaf amlwg! br! br! Ei galed i gnoi 1-2 pwys o lawnt yn unig * un * eistedd! Nid yn unig y gall hyn gymryd dipyn o amser hir, ei gwirionedd tiresome ar yr ên.
Ffordd wych i fynd i'r afael hwn yw bwyta / yfed smwddis gwyrdd. Mae smwddi gwyrdd yn unig smwddi ffrwythau sydd wedi lawntiau ychwanegu ato. 'N bert syml, dde?
Y ffordd hawsaf i wneud smwddi gwyrdd, yn syml, i ychwanegu eich hoff greens i smwddi ffrwythau eich hoff. Os nad oes gennych smwddi anwylyn, yma yn rysáit syml i geisio.
* MPR smwddi *
O 4-5 mangoes! Br eirin gwlanog o 3! Fodd
O 10 dail letys bach o romaine! br! o 1-2 cwpanaid o dd