Mae ennill yn gysyniad Pilates llofnod ar gyfer hyfforddiant, yn ogystal â pwnc i'w drafod llawer. Mae pob athro / athrawes wedi barn ar p'un a ddylai'r ymarferion Pilates yn cael ei wneud gyda meingefn yn ennill neu niwtral. Nid yw'n amhosibl i dir ar un ochr i'r ffens gwleidyddol neu eraill sydd â safbwynt i ni ennill neu i ennill.
Mae'n ymddangos yn afrealistig i mi i ddweud mai dim ond un ffordd i wneud unrhyw beth! Rydw i wedi dysgu bob amser yn fy athrawon i ddefnyddio eu llygaid ac yn trin pob unigolyn fel individual. Dyma fy marn bersonol ar gyfer y defnydd o'r ennill Pilates, rwy'n gobeithio y byddwch yn ei chael yn ddefnyddiol wrth benderfynu p'un a ydych yn mynd i gynnwys ennill i'r ymarferion yn eich rhaglenni hyfforddiant Pilates.
Ennill yn gysyniad angenrheidiol ar gyfer dysgu sut i fynegi iawn y raddfa a chryfhau cyhyrau craidd. Gan fod pob unigolyn wedi strwythur unigryw a gwahanol gryfderau a gwendidau, mae'n ymddangos fwyaf defnyddiol i hyfforddi y corff i weithio gyda a pelfis niwtralac yn ennill ers y defnydd o ddau symudiad a stabilization yn allweddol er mwyn Pilates hyfforddi ac addysgu yn y corff patrymau symud swyddogaethol.! br! br! Mae Budd-dal Dysgu i Scoop! br! br! Y gallu i fynegi yn cipio lengthens isel yn ôl ac yn cryfhau'r cyhyrau craidd, gan roi cyfle i meingefn hyblyg er mwyn gallu symud yn rhydd yn flexion, estyniad, cylchdro, ac ochrol plygu. Mae ennill da yn hwyluso gallu i fynegi y raddfa o tailbone drwy'r sacrum, i waistline, symud y pelfis i Tilt posterior. Lengthens ennill y tailbone i ffwrdd oddi wrth y pen, gan agor y meingefn tra newid y ddolen ar y cefn. Pan fydd y symud meingefn lumbar i flexion, dylai'r gwddf ategu'r gromlin. Y ddau ben y corff dynnu i ffwrdd o'r canol.
Y Budd-dâl o Cynnal Niwtral Meingefn
Mae'r gallu i gynnal sefyllfa pelfis niwtral yn cynnwys digon o gryfder yn yr abdomen i gadw cyhyrau yn ôl ys rhag cymryd drosodd a tynnu farther pelfis i mewn i Tilt anterior / arch.! br! br! Ar ôl bod yn gymnast a dawnsiwr (gyda dysfunctions cefn isel cynhenid) – Dechreuais fy Pilates hyfforddiant gyda Tilt anterior braf i fy pelfis, a bwa enfawr yn fy ôl isel, flexors glun yn dynn iawn ac abdominals syndod wan. Faint o'ch myfyrwyr yn wynebu her hon un! I mi, dysgu sut i fynegi fy asgwrn cefn a hyd yn oed fynd i mewn i sefyllfa dda am dreigl oedd bron yn amhosibl.Yn wir, roedd mwy na chwe mis ar ôl ymarfer Pilates cyn i mi erioed ei gwneud yn ôl hyd at cydbwysedd ar Rolling Like a Dawns a Sêl. Heb dysgu sut i ennill, byddwn i'n dal yn ôl pob tebyg dim ond breuddwydio am dreigl.
Pam Ymarfer ennill?
Hyd a grëwyd drwy torso â ennill da hwyluso cynnal flexion da ar y raddfa ar gyfer y Hundred, Rolling Like a Ball, Cyfres o 5, Stumog Tylino Round, Kneeling pengliniau Rownd a Oddi ar ben-gliniau, Pelvic Lifft … Mae pob un o'r repertoire ddechreuwyr i gryfhau abdominals a chael cleientiaid dechrau'n llwyddiannus gyda'u Pilates rhaglen.! br! br! Pwy ddylai Scoop?! br! br! pob myfyriwr Pilates ddysgu a dylai fod yn gallu i weithio gydag ennill. Os wrth edrych ar sefyll ar osgo – i chi gadw at y pelfis mewn guddio neu sefyllfa posterior tilted, gall y cysyniad o ennill yn haws i ddysgu, ond dim ond oherwydd bod y cluniau yn tueddu fwy naturiol i'r sefyllfa hon – nodweddiadol ar gyfer yperson, mecaneg glun yn cael eu cyfaddawdu, hamstrings dynn, abdominals a'r cyhyrau gwan yn ôl. Gall y corneli naturiol yr asgwrn cefn yn cael ei wrthdroi! Byddai hyn yn fyfyriwr sydd angen dysgu priodol ar gyfer ennill nerth gywir yn y bol, a hefyd angen i ganolbwyntio ar y meingefn niwtral o ymarferion ar gyfer mecanwaith glun gwell a gwell gait.
Os yw cleient wedi sefyll gydag ystum lordosis mwy neu anterior Bydd Tilt cyhyrau pelfig, flexors glun ac isel yn ôl yn dynn, a abdominals still wan. Ni allwch effeithiol mynegi mewn ennill dda nes bod y cyhyrau yn ôl ymestyn ddigon isel er mwyn caniatáu i'r abdominals i weithio'n effeithiol i newid y sefyllfa asgwrn cefn. Niwtral Gall swyddi fod yn haws, ond gall fod tuedd i ddibynnu ar y cyhyrau yn ôl i wneud yr holl waith.
A cue a ddefnyddir yn aml yn botwm bol i'r asgwrn cefn, neu navel i'r asgwrn cefn. Gall hyn cue yn rhoi ymdeimlad ffug o ennill. Mae'n tueddu i dorri y corff yn ddwy hanner, (a top a gwaelod) o'r waistlineyn hytrach nag ymestyn a mynegi y meingefn fel y curls tailbone ymlaen. Yn hytrach na dim ond y navel, popeth o waelod y torso i'r waistline dylai fflatio. Os bydd yr esgyrn cluniau symud yn nes at yr asennau wrth weithio ar ennill, ei fod yn anghywir. Gwylio ar gyfer hyd, gyda'r cluniau tynnu i ffwrdd o'r asennau fel abdominals fflat a'r raddfa lengthens yn ennill.
Cychwyn ar gyfer Scoop Da
1. Pelfig Llawr cyfyngiad – esgyrn sitz,21br! Pelfig Crychu Supine-
1. Lleyg ar y pengliniau wedi'u plygu yn ôl, traed fflat, breichiau gan yr ochrau.
2. Dechreuwch â'r meingefn mewn sefyllfa niwtral – corneli arferol y raddfa.
3. Anadlu a lengthen y raddfa.
4. Exhale i roi cytundeb y llawr pelfig, a abdominals isel i Crychu y tailbone tuag at y nenfwd a, sacrum a meingefn isel i'r llawr.
5. Ymgysylltu â'r glutes i gynnal y sefyllfa.
6. Anadlu a lengthen yn ôl y raddfa tsefyllfa oa niwtral. ! br! br! Beth i'w wylio ar gyfer:
* Ar y anadlu yr asgwrn cefn mewn safle niwtral, llygaid yn canolbwyntio tuag at y nenfwd.
* Ar y exhale fel y meingefn articulates i ennill, dylai'r gwddf hefyd flex
* Gwylio ar gyfer y llygaid i symud ffocws tuag at y ben-gliniau yn y sefyllfa gwddf newidiadau ar y cipio i fod yn sicr y raddfa gyfan yn symudol ac yn weithgar â'r mudiad.
* Mae'r ymestyn sy'n cael ei greu yma yn cael eibaratoi ar gyfer cyrlio y pen oddi ar y Mat ar gyfer y Hundred a Cyfres o 5 a gallu i gadw tensiwn diangen allan o'r gwddf. ! br! br! pelfig Crychu dueddol-! br! br! 1. Lleyg ar y stumog – led clun ar wahân coesau, dwylo gan yr ochrau neu o dan y pen.
2. Dechrau gyda blaen y trwyn ar y llawr. Os oes angen rhoi clustog o dan y talcen i gadw'r clustiau yn unol â'r ysgwyddau ac addasu sefyllfa pen. Fod yn sicr nad yw'r pennaeth yn tilted i gael y21br
Beth i'w wylio ar gyfer
* Mae'n bwysig iawn nad yw'r contract yn glutes cyntaf. Os byddant yn ei wneud – bydd unrhyw ddywedir ac ymestyn yr asgwrn cefn.
* Y frest, ysgwyddau, ac yn asgwrn cefn thorasig dylai aros yn dal. Symudiadau yn y gynffon ymestyn i ffwrdd o'r asennau.
* Ni fydd yn newid llawer amlwg yn y pen a'r gwddf sefyllfa pan fydd ar y stumog, ond dylai fod yn dal i fod rhai symud drwy'r gwddf. !br! br! ymarfer yr ymarferiad hwn yn supine a newidiadau dueddol y ffordd y mae disgyrchiant yn effeithio ar y corff. Gan fod y coesau yn syth vs plygu, mae hefyd yn wahanol ar gyfer lleoliad pelfis a mecaneg clun. Yn gyffredinol, i ddysgu yr ymarfer supine i fy myfyrwyr newydd, ac yn yr ymarfer dueddol i baratoi ar gyfer wthio busnes, Long Ymestyn ar y diwygiwr, canolraddol ac ymarferion eraill pan fydd yr amser yn gywir.
Happy ennill! ! br!
Archive for the 'Pilates' Category
Pilates yn set o ymarferion a oedd ddyfeisiwyd gan Joseph Pilates i gryfhau ei gorff a chynnal yn dda. Joseph plentyn yn wan iawn ac felly roedd yn teimlo yr angen i ddatblygu ei hun set o ymarferion, felly y Pilates enw. Mae'n fenthyg y set o ymarferion o Rhufeiniaid hynafol a Groegiaid ac mae ei ymarferion yn seiliedig ar athroniaeth Zen o ioga. ! br! br! Yn ystod yr Ail Ryfel Byd yn yr Almaen 2 Joseph sy'n cyflwyno ei set o Pilat ymarferion i gyd-milwyr yn y gwersyll Almaeneg. Yset o ymarfer a wnaed gan yr Almaenwyr i ward oddi ar afiechydon a chynyddu eu cryfder yn gyffredinol. Yr ymarfer dysgu i'r interns ar y pryd daeth y sail o ymarferion heddiw Pilat. Pilat galluogi un ymarferion i wella eu hyblygrwydd a chryfder drwy amrywiaeth o ymestyn a chydbwyso symudiadau. ! br! br! Pilates yn profi i fod yn fuddiol iawn i ddawnswyr wrth iddynt wella hyblygrwydd y dawnsiwr a a'u cyrff yn dod yn ymwrthol i anafiadau. Mae llawer o athletwyr a celebrit eraillau hefyd fynd am Pilates i wella eu ffitrwydd corff cyffredinol. Pilates atal anafiadau i'r corff cyffredinol a hefyd yn gwella ystum y person. Pilates helpu yn sythu y corff rhag y tu mewn yn ogystal â tu allan. Yn dilyn ymarferion Pilat nid yn unig yn y corff ond hefyd yn gorfforol relieves straen a phryder. Felly ymarferion Pilat Gelwir i fod yn debyg iawn i'r ioga.
Pilates yn cael eu hargymell hefyd ar gyfer y bobl hynny sydd â phroblemau cefn. Pilates helpu yn sythu y Fagloriaethk ac atal poen cefn. Ymarferion Pilat yn ymarfer fel arfer gan ferched a menywod. Ymarferion Pilat Disgwylir i gynyddu un yn symud o gwmpas y cymalau cymhorthion a hefyd yn gwella cylchrediad gwaed. Maent hefyd yn helpu yn flattening y stumog a chael gwared ar fraster gormodol o cluniau a gwasg. Ymarferion Pilat yn favored hefyd gan bobl dros bwysau ac uwch gan nad ydynt yn cynnwys ymarferion trwm ac nid oes neidio a chodi rhan. Pilates lleihau stiffness mewn cymalau a hefyd atal osteoporosis. ! br! br! Pilat gweithio orau ar gyfer merched beichiog a fyddai'n hoffi cymryd yn ôl mewn cyflwr ar ôl eu beichiogrwydd. Pilates yn profi i fod yn ymarfer da, nid yn unig ar gyfer y corff, ond ar gyfer y meddwl yn ogystal. Mae'r ymarferion wedi ennill poblogrwydd ledled y byd ac mae mwy a mwy o bobl yn elwa ar y manteision o wneud ymarferion Pilat. Pilates yn profi i fod yn un o'r ychydig o ymarferion sy'n defnyddio llai o symudiadau a rheoli y mae angen rheoli priodol a ffurflen. Gall un wneud yr ymarferion yn y cysuron odd y cartref am ddim ond 3 gwaith yr wythnos ac yn dal i gael canlyniadau cadarnhaol.
Pilates (dwys Pi-LOT-eez) yn cael ei ystyried yn meddwl ac ymarfer corff. Mae'n cychwyn gyda dyn o'r enw Joseph Pilates yn ôl yn y 20fed ganrif. Roedd yn byw genedlaethol yr Almaen yn Lloegr; roedd hefyd yn paffiwr a pherfformiwr. Roedd wedi astudio a prentis mewn dysgu ioga a thechnegau Zen ymarfer corff, yn ogystal â dysgu am y regimens hyfforddiant ymarfer corfforol yn Rhufain hynafol a Gwlad Groeg. Mae'n datblygu set o ymarfer corff a ddyfeisiodd peiriannau arbennig ar i wneud iddyn nhw. Pan winterned fel mewn gwersyll yn ystod y Rhyfel Byd Cyntaf, dechreuodd yn dangos ei internees gyd yr ymarferion. Ar ôl y rhyfel, ef a'i wraig, Clara (nyrs), cynnwys yr ymarferion i helpu eu hanafu a chleifion sâl. Mae llawer o'r peiriannau aros yr un fath heddiw, a fideos cartref yn cynnig ymarferion syml yn Pilates nad ydynt yn gwneud defnydd o'r peiriannau, neu fandiau eu defnyddio i helpu i dynwared y defnydd o beiriannau.
Un o brif Pilates yn canolbwyntio ar yw gweithio gyda cydbwysedd, a gyda strengthening y cyhyrau craidd mewnol yr abdomen ac yn y cefn. Fodd bynnag, mae Pilates ymarferion i gryfhau'r bob cyhyrau yn y corff. Ganolbwyntio ar cynnal penodol yn ei beri a'r cyhyrau rhai sy'n gweithio yn sicrhau eich bod yn dod yn gryfach, eich helpu chi i llosgi mwy o galorïau a thôn eich corff. Yn ogystal, anadlu yn bwysig o ran Pilates, gan ei fod yn eich helpu chi i gynnal eich ffocws. Wrth i chi ei wneud Pilates, byddwch yn sylwi debyg i ioga yn rhai o symudiadau a chysyniadau.
Pryd ararferion e Pilates yn rheolaidd, yn gynnyrch llawer o fanteision. Gallu cynyddol yr ysgyfaint, oddi wrth y cyson, breaths ddwfn bod un yn cymryd fel un ymarferion yn un o'r budd-daliadau hyn. Cylchrediad yn gwella hefyd. Cryfder a hyblygrwydd yn ennill, yn ogystal â cydbwysedd, ystum, a chryfder craidd yn y corff. Pilates Gall hefyd helpu i adeiladu dwysedd esgyrn a gwella iechyd yn un cymalau. Budd-daliadau Meddwl yn cynnwys codi ymwybyddiaeth o'r corff, straen rhyddhad, teimladau o les, yn fwyegni, a sgiliau meddwl cliriach. ! br! br! Er bod llawer o bobl yn mynd i'r gampfa i weithio ar beiriannau gyda hyfforddwyr proffesiynol, mae hefyd yn bosibl i gael rhai o'r budd-daliadau yn y cartref. Beri ac ymarferion wneud eistedd, sefyll, neu gosod i lawr gall eich helpu i gynyddu cryfder a chydbwysedd. Fodd bynnag, dylech fod yn ofalus wrth wneud yr ymarferion yn y cartref gyda fideo neu DVD. Efallai y byddwch yn cynnal anafiadau os nad ydych yn gwneud yr ymarferion yn gywir. Gweithio gyda hyfforddwr i ddechrau ayna symud i wneud ymarferion yn eich cartref yn gallu eich helpu i gael syniad o'r ffordd priodol i ymarfer corff, ac yn eich galluogi i wneud hynny ar eich pen eich hun heb gynnal eu hanafu.! br! br! Pilates wedi cael ei ddefnyddio ymhlith hyfforddwyr chwaraeon a thrwy dawnswyr am flynyddoedd. Dim ond yn ddiweddar ei fod wedi cael ei defnyddio yn eang ymhlith y cyhoedd. Yn ogystal, mae rhai o'r technegau a ddefnyddir mewn therapi corfforol ac ailsefydlu, gan y gall y gwrthsafiad helpu cleifion i adennill cryfder a chydbwysedd. Oherwydd ei ganolbwyntio ar gadw mewn cofNess y corff, ac oherwydd ei allu i gynyddu alertness meddwl, Pilates cael ei ystyried yn meddwl rhaglen ymarfer corff. Fodd bynnag, yn wahanol i ioga, tai chi, ac arferion Zen, nid yw'n cael elfen ysbrydol.