Y gamp o redeg yn dybiedig i fod yn ffurf gymharol ddiogel o ymarfer corff, dde?
Yna, pam ei fod gennych broblemau poen ar ôl i chi redeg!?
Pan fyddwch yn meddwl am y peth, rhedeg yn dal i fod yn weithgaredd effaith uchel lle bwysau a straen yn cael eu rhoi ar y cymalau pen-glin a'r gewynnau sy'n helpu i gynnal y pen-glin. Mae'r parhaus a pounding a gormod o straen ar y ben-gliniau yn gallu arwain at anafiadau cyffredin fel dagrau ACL, dagrau MCL a dagrau meniscus.!br! br! Er na fydd pob rhedwyr o reidrwydd yn datblygu'r rhain anafiadau pen-glin penodol, bron pob rhedwyr yn dioddef o ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg ar ryw adeg yn eu gyrfa.! br! br! Os oes gennych boen yn eich glin Uniadau ôl Rhedeg , A yw hyn yn Cofrestrwch A O'r Difrod Meinweoedd?! br! br! ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg nid ydynt bob amser yn arwydd pendant o feinwe difrodi yn y pen-glin ar y cyd. Ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg gall fod yn ymateb arferol a elwir yn "poen amddiffynnol" yn dod opwyntiau sbarduno myofascial. Gall y math hwn o boen yn teimlo fel pe bai'n cael ei radiating oddi wrth y pen-glin ar y cyd, ond mewn gwirionedd ganlyniad y clymau cyfyngiad yn y cyhyrau quadriceps.
Cyffredin Anafiadau Bod yn boenus Achos ben-gliniau ar ôl rhedeg
Gall rhedeg rhoi llawer o straen a phwysau ar y pen-glin ar y cyd a'r gewynnau cefnogi y pen-glin. Rydych chi eisoes yn gwybod hyn i fod yn wir. Wrth i amser fynd yn ei flaen, gallai hyn i ddatblygu nifer o fathau mwy difrifol o faterion includin-glin,g:! br! br! – Patellofemoral Syndrom Poen (PFPS): a elwir hefyd yn "Runner's glin", ar y cyd hwn yn cyfeirio at broblemau cyffredin afflicting rhedwyr, sy'n cynnwys anafiadau cyffredin fel patella chondromalacia, tendonitis patellar, neu boen generalized pen-glin.! br! br! – Dislocated Kneecap: cyflwr hwn yn achosi symptomau acíwt yn ystod datgymalu, ond gall hefyd achosi poen cronig pen-glin.! br! br! – Plica Syndrom: syndrom hwn yn ganlyniad y cosi o fede leinin y pen-glin ar y cyd. Mae rhai unigolion wedi leinin mwy blaenllaw y pen-glin ar y cyd, a gall ffurfio hyn a elwir yn "silff plica". Mae hyn yn mynd yn llidus meinwe yn hawdd a bydd yn rhoi ail ben-gliniau poenus ar ôl rhedeg.
Sut Braces glin Atal ben-gliniau yn boenus ôl Rhedeg
Er gwaethaf y cyngor ailadrodd yn aml i leddfu'r ar y ffordd "yn rhedeg", y rhan fwyaf o rhedwyr yn gwrthod rhoi'r gorau iddi. Gyfer y rhai sy'n mynnu ar redeg y filltir ychwanegol heb osod pengliniau boenus fynd i mewny ffordd, mae ffordd syml o atal pengliniau poenus ar ôl rhedeg.! br! br! glin braces am redeg yn cael eu cynllunio'n arbennig i helpu y cymalau pen-glin fel bod y straen a'r math o cyson pounding tra yn rhedeg yn cael eu lleihau i isafswm. Y swyddogaeth o glin Brace yn helpu i sicrhau bod y difrod posibl i'r pen-glin ar y cyd ac yn osgoi gewynnau. Dylai Rhedwyr wneud yn siwr eu bod yn defnyddio y pen-glin priodol Brace penodol ar gyfer eu hanghenion. Mae yna nifer o su proffil isel pen-glinpports sy'n caniatáu ar gyfer digon o symudedd, tra hefyd yn weddill ysgafn.! br! br! Wrth ddewis y pen-glin priodol Brace, dylai benderfynu ail cyntaf yr amodau ar gyfer y pen-glin Brace yn cael ei defnyddio. Cefnogi Prophylactic pen-glin yn cael eu hystyried os ydych am i helpu "atal" pen-glin problemau yn y dyfodol. Swyddogaethol braces pen-glin, ar y llaw arall, yn cael eu defnyddio i wneud iawn am y ligament rhwygo ac atal aggravation pellach o anafiadau pen-glin. – Serch hynny, ni ddylech gael in sefyllfa lle rydych yn edrych yn ôl, sydd y byddech wedi gwneud rhywbeth i helpu i ddiogelu eich pen-glin. Byth Cefnogi eich pengliniau gyda Brace yn syniad gwael os oes gennych boen yn eich pen-glin ar y cyd.
Archive for the 'Loncian' Category
Goesau cryf, ysgyfaint cryf, cadarn a fydd. O'r fath yn y portread o rhedwr pellter nodweddiadol. Y newyddion da yw y gallwch fod yn rhedwr, hefyd.
Pam rhedeg? ! br! br! Rhedeg cario gydag ef yr un manteision o bob ymarfer cardiofasgwlaidd: mae'n helpu i leihau straen, yn cryfhau'r galon a'r ysgyfaint, yn lleihau'r perygl o afiechydon penodol, yn cynyddu hyder, brightens eich tymer, yn eich helpu i chysgu'n well, yn rhoi mwy o ynni, ac, yn gyffredinol, yn darparu gwell sense o les. Mae hefyd yn ffordd wych o losgi calorïau. ! br! br! Faint o galorïau ydych chi'n llosgi rhedeg milltir? ! br! br! ddoethineb confensiynol yn dweud bod, am bob milltir ydych yn rhedeg, byddwch yn llosgi calorïau 100. Ond mae ffactorau eraill yn chwarae yn yr hafaliad yn ogystal, gan gynnwys eich cyflymder a rhedeg eich pwysau corff. Yn gyffredinol, bydd person £ 135 llosgi tua 100 o galorïau y filltir. Efallai y bydd 200, person bunt rhedeg ar yr un cyflymder, llosgi 150. Yn amlwg, mae yo gyntrhedeg u, y mwy o galorïau y byddwch yn llosgi. Gall! br! br! Dechrau i redeg! br! br! Rhedeg fod yn straen ar eich corff, yn enwedig ar eich cyhyrau goes a pengliniau. Ond gallwch leihau eich risg o gael anaf gydag awgrymiadau syml. ! br! br! Gwnewch yn siwr i ymestyn cyn ac ar ôl pob rhedeg. Taith briskly am o leiaf 5 munud ar ddechrau pob rhedeg. Unwaith y byddwch yn teimlo eich corff yn dechrau cynhesu i fyny, gwneud rhywfaint o ymarferion ymestyn ysgafn. Canolbwyntio ar cyson, parhaus ac ymestyn avoid bownsio trwy ymestyn. ! br! br! Os ydych yn newydd i redeg, dyma sut y gallwch chi weithio hyd at 30 munud yn rhedeg arferol tra'n lleihau y risg o anaf. Bydd! br! br! eich nod cyntaf fydd i wneud yn siwr y gallwch gerdded yn gyflym am 30 munud. Os gallwch wneud hynny, yn dechrau rhedeg ar gyflymder araf hyd nes i chi fod yn brin o anadl. Yna cerdded briskly hyd nes y byddwch yn teimlo fel y gallwch chi gynnal eto. Parhau â'r cyfnod. Gallwch herio eich hun gan amseriad y cyfnodauac yn gweithio tuag at gyfnodau hirach. Er enghraifft, efallai y diwrnod cyntaf y byddwch yn rhedeg am 30 eiliad a cherddwch am 2 funud. Fel eich cynnydd dygnwch, bellach yn rhedeg a cherdded ar gyfer pellteroedd byrrach. ! br! br! techneg arall yn cynnwys cyfnod gyfrif eich traed, yn hytrach na mesur amser. Pan fyddwch yn cychwyn cyntaf eich trefn rhedeg, efallai y byddwch yn 100 neu 200 troed yn rhedeg gyda 300 neu 400 cerdded yn ôl troed rhwng. Yna gallwch chi weithio hyd at 400 neu 500 troed ffraethineb rhedegh 200 cerdded yn ôl troed rhwng. Bob dydd, yn ceisio ymestyn y nifer o redeg traed a lleihau nifer y cerdded yn ôl troed (hyd yn oed o ddim ond ychydig o ôl troed) nes eich bod yn rhedeg am 30 munud llawn. Gall camau Counting helpu i roi eich meddwl ffocws clir tuag at nod yn gyraeddadwy. ! br! br! Mae'n bwysig i beidio â gwthio eich hun yn rhy galed. Hyd yn oed os ydych yn syml cerdded am 30 munud ac yn gallu llwyddo i gael mewn cwpl o un neu ddau funud yn rhedeg, rydych yn cael eich cyfradd curiad y galon i fyny,a byddwch yn elwa ar rhai o'r budd-daliadau iechyd. Mae synnwyr y fawd yw hyn: rhedeg ar gyflymder lle gallwch siarad. Os ydych yn fyr o anadl, arafu neu gymryd seibiant daith. ! br! br! Unwaith y byddwch yn rhedeg am 30 munud llawn, cadw i fyny yr hyfforddiant hwn egwyl i wneud y mwyaf o fanteision eich trefn rhedeg. Er enghraifft, yn rhedeg ar eich cyflymder eich arferol ac yna cyflymder i fyny am 30 eiliad, neu un munud (neu 200 neu 300 troed). ! br! br! ôl pob rhedeg, cerdded ar gyferychydig funudau, ac ymestyn eich cyhyrau eto. ! br! br! Gwneud y gorau o'ch trefn rhedeg! br! br! Dyma ragor o awgrymiadau i'ch helpu i wneud y gorau o'ch rhedeg trefn:! br! br! Buddsoddi mewn da pâr o esgidiau rhedeg , a fydd yn cynyddu cysur a lleihau eich risg o gael anaf. ! br! br! Cynllun rehydrate am bob 10 munud yn ystod eich rhedeg. ! br! br! Y llefydd gorau i redeg yn llyfn baw ffyrdd neu lwybrau, nad ydynt mor galed fel Asphalt aconcrid. Gofynnwch o amgylch (yn eich siop rhedeg lleol, er enghraifft) ar gyfer argymhellion llwybrau da. ! br! br! Yn olaf, gwnewch yn siwr i ddilyn y rhagofalon diogelwch syml: Rhedeg gyda ffrind (neu hyd yn oed ci) yn fwy diogel na rhedeg yn unig. Ar y lleiaf, dywedwch wrth rywun pan fyddwch yn gadael, lle yr ydych yn mynd, a phryd y dylent eu disgwyl i chi ddychwelyd. Gadewch eich pethau gwerthfawr yn y cartref, yn amrywio eich llwybrau, ac aros yn brysur, ardaloedd wedi'u goleuo'n dda. Talu sylw i'r hyn sy'n going ar o'ch cwmpas. Mae hynny'n golygu gadael y clustffonau yn y cartref, neu droi i lawr y gyfrol isel. Yn olaf, jog bob amser yn erbyn traffig, fel y gallwch asesu oncoming car ar gyfer berygl posibl. ! br! br! A arferol yn rhedeg yn ffordd werth chweil i adeiladu cryfder a dygnwch. Mwynhewch y broses o ddatblygu eich coesau cryf ei hun, yr ysgyfaint yn gryf, ac yn gryf y bydd. ! br! br! Nodyn: Mae'r awgrymiadau yn yr erthygl hon ar gyfer gwybodaeth gyffredinol yn unig. Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff rheolaidd, dylech consult gyda'ch meddyg.
Rhaid ail fod mewn cyflwr ffisegol oriau brig i gymryd rhan mewn trac a maes digwyddiadau. Mae rhai digwyddiadau rhedeg bod yn cael eu cynnal mewn mannau amrywiol ar draws yr Unol Daleithiau, bydd angen rhedwr i redeg ar gyfer llawer o filltiroedd cyn sicrhau buddugoliaeth am eu hymdrechion. Gallai digwyddiadau eraill trac a maes angen ail i redeg yn sprints byr sy'n dueddol i draenio y corff o ynni, ond ar ddiwedd y bydd y rhedwr teimlo lefel o exhilaration na allant gael unrhyw le arall.
A runnegallai fod r dasg i ddefnyddio darnau amrywiol eraill o offer chwaraeon cyn iddynt yn gyfrifol am redeg, ond y penllanw math hwnnw o trac a maes digwyddiad yn cynhyrchu straen yn ail llawer yn barod ar gyfer megis gewynnau rhwygo a crampiau yn y cyhyrau. Gallai athletwr yn rhaid i yrru beic ar gyfer llawer o filltiroedd, ac yna nofio pellter hir yn ystod digwyddiadau chwaraeon cystadleuol sy'n cynnwys rhedeg pellteroedd mawr fel y dasg terfynol.
Mae iechyd a diogelwch pawb sy'n cymryd rhan otrac a maes digwyddiad yn peri pryder sylfaenol a bydd yn anodd dod o hyd i unrhyw trac a maes digwyddiadau nad ydynt yn cael eu goruchwylio gan staff meddygol llawn. Bydd Rhedwyr achosi nifer o anafiadau yn ystod yr wythnos pan digwyddiadau trac yn digwydd bob dydd. Nid yw'r anafiadau yn mynd i fod yn bygwth bywyd, ond bydd yn rhedwr achosi rhywfaint o anghysur. Efallai y bydd rhai digwyddiadau achosi anafiadau i asgwrn y cefn y golofn a fydd yn gofyn am sylw meddyg ar unwaith a chludiant i'r agosaf meddygolBydd y rhan fwyaf o ail cyfleuster.! br! br! wedi calloused arwynebau ar yr ardal sawdl y droed, ac os yw'r rhain yn cael eu caledu arwynebau nad pumiced rheolaidd i ffwrdd drwy regimens pedicure, byddant yn y pen draw yn achosi pothelli i'r ffurflen ar y sawdl a gwadnau y droed. Bydd staff meddygol yn gallu gwneud argymhellion triniaeth briodol ac maent yn berthnasol i eli croen wedi torri, ac yn eu lapio gyda rhwymyn cywir.
Pothelli yn oblivious y math o esgidiau sy'n gwisgo because traed chwysu tra'n rhedeg, a gall hyn achosi amgylchedd bacteria i ffurfio. Bobl sy'n cymryd rhan mewn trac a maes Bydd digwyddiadau datblygu ffwng droed athletwyr ar ryw adeg yn ystod eu cyfnod hyfforddi. Mae llawer o eli ac asiantau powdr y gellir eu defnyddio i gadw y math hwn o bacteria rhag ennill Foothold ar yr offer a rhedwr yn dibynnu ar bob dydd. Gall cymryd rhan mewn rhedeg digwyddiadau ei wthio o'r neilltu os bydd y twf hwn ffwng chaniateir i dyfu.
Bydd dringo gwisgo lightweight dillad ac esgidiau rhedeg bod yn cael eu hystyried yn gywir ar gyfer y digwyddiadau y maent yn ymuno â'r cynllun ar gyfer. Bydd rhai digwyddiadau yn ofynnol i'r rhedwr i don esgidiau â cleats fydd yn eu galluogi i cling i'r arwynebau gwelltog sy'n cael eu defnyddio ar gyfer taflu javelins neu heaving disgiau pellteroedd hir. Gyda y trac cywir a gwisg maes, yn athletwr gyflawni pethau mawr, a hyfforddiant ar gyfer rhedeg yn y pellter hir yn rhoi athletwyr y stamina sydd eu hangen arnynt i gymryd rhan mewn rhedeg pellter byr drothwynts.