Os oes gennych anhwylder cysgu, gall amharu ar eich bywyd bob dydd. Gall Cwsg amddifadedd gwneud i ti wedi blino ac yn gysglyd, llidus ac emosiynol. Os ydych yn ceisio gyrru neu weithredu peiriannau trwm, efallai y bydd diffyg o gwsg achosi colli gallu i ganolbwyntio, yn achosi perygl i chi a'r bobl o'ch cwmpas.
Mae naturiol, triniaethau eraill i leihau effaith anhwylderau cysgu. Gall deiet a maeth yn helpu i liniaru anhwylderau cysgu, neu efallai perlysiau a atchwanegiadau llysieuol gall wneud tBananas C, a ffynonellau eraill. Dim ond yn cadw eich cyn-amser gwely byrbrydau ysgafn, ac nid ydynt yn bwyta gormod.
Perlysiau ac atchwanegiadau naturiol helpu i drin eich anhwylder cwsg. Gwneud rhywfaint o ymchwil cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau, ac yn gwybod sut atchwanegiadau gweithredu gwahanol ar y corff, ac yn eich cwsg anhrefn. Gall yr Haearn ac atchwanegiadau asid ffolig helpu gyda Syndrom coesau aflonydd. Perlysiau eraill yn cael eu defnyddio ar gyfer anhwylderau cysgu eraill. Gall rhai perlysiau, eich helpu i ymlacio a syrthio i gysgu yn naturiol. ChamGall te omile yn ymlacio, ac yn eich helpu i syrthio i gysgu.! br! br! Ymarfer Corff a thechnegau ymlacio yn gallu lleihau straen a thensiwn. Os caiff ei wneud cyn mynd i'r gwely, gall y technegau hyn yn helpu i leihau'r symptomau problemau cysgu. Ymarferion anadlu, ymestyn, gall, ymlacio cyhyrau a ioga, cymorth hawdd tyndra corfforol, a thawelu'ch meddwl, paratoi'r corff i gysgu. Myfyrdod a Delweddu yn thechnegau eraill y gellir eu defnyddio i ymlacio'r corff a'r meddwl cyn bedtime. Os ydych yn cymryd amser i ymlacio, a chynhyrfu eich meddwl cyn amser gwely, efallai y gwelwch eich bod yn syrthio i gysgu yn llawer haws.
Hydrotherapi ac aromatherapi yn gallu helpu i leddfu straen yn ogystal. Gall Ymlacio mewn bathtub poeth, gyda halen bath neu olewau bath arogli yn helpu i soothe y corff a'r meddwl.
Unrhyw neu bob un o'r therapïau amgen gellir eu defnyddio i helpu chi i ymlacio, a syrthio i gysgu yn haws yn y nos. Os oes gennych anhwylder cysgu, fodd bynnag, dylech bob amser go i'ch meddyg, ac yn dilyn ei gyngor. Gall rhai o'r technegau hyn yn cael eu defnyddio yn ogystal ag unrhyw feddyginiaeth neu driniaeth y bydd eich meddyg yn rhagnodi.
Archive for the 'Cysgu' Category
Cysgu amddifadedd yn effeithio ar dros un pedwerydd y boblogaeth America. Er bod hyn yn fwyaf tebygol o achosi gan ein ffordd gyflym paced o fyw, gall achosi problemau difrifol. Er enghraifft, gall achosi amddifadedd gysgu un i gael amser ymateb arafach neu i syrthio i gysgu wrth y llyw. Cysgu amddifadedd bron yn gyfartal i intoxication wrth yrru. Dychmygwch os bydd un pedwerydd y gyrwyr ar y ffordd yn yfed? Fyddech chi'n teimlo yn ddiogel? Dylech nid oherwydd dros gant o thousand damweiniauoedd yn gyfrifol yn 2007 gan yrwyr gysglyd. Dyna pam ein bod i gyd angen i fynd i'r afael amddifadedd gysgu a dysgu sut i wella ei.
I ddechrau, os ydych yn dioddef o amddifadedd gysgu eithafol dylech holi eich meddyg. Amddifadedd yn cysgu yn beryglus iawn i chi, i eraill, ac am eich iechyd. Bydd eich meddyg yn gallu presgripsiynu meddyginiaeth i chi neu awgrymu driniaeth dros y cownter. ! br! br! Os ydych yn dioddef o amddifadedd cwsg mân, gallwch, ondNid oes rhaid i, gymryd meddyginiaethau dros y cownter. Mae llawer o ffactorau eraill a all eich helpu chi ac yn dawel eich ymennydd i lawr fel eich bod yn gallu ymlacio a chysgu.
Y cam cyntaf i gysgu goresgyn amddifadedd yn ei wylio beth ydych yn ei wneud cyn i chi fynd i'r gwely . Osgoi ymarfer awr cyn i chi am i gysgu. Cadw ymarfer y corff a'r ymennydd ysgogi ac yn rhoi egni i chi. Ceisiwch ymarfer yn y bore yn lle hynny. Hefyd, osgoi caffein, nicotin, a llawn siwgr foods awr cyn i chi fynd i'r gwely, i rai pobl hyd yn oed fwy o amser. ! br! br! Yr ail gam yw osgoi sefyllfaoedd o straen. Gall straen gael yn ffactor mawr ar sut un cysgu. Osgoi dadleuon cyn mynd i gysgu. Ffoniwch y cadoediad ar gyfer y noson a setlo'r broblem yn y bore, os ydych yn y mae'n rhaid i. Peidiwch â gadael eich hun i aros i fyny drwy'r nos boeni am hynny. Yn ogystal, peidiwch â gorwedd yn y gwely boeni am gysgu. Bydd hyn hefyd yn cadw i fyny i chi. Aros ymlacio a cheisiwch beidio i feddwl about llawer. Bore eich hun i gysgu.
Y trydydd cam yn rheoli amser. Nid yw llawer o bobl, yn enwedig Americanwyr, yn cael digon o gwsg oherwydd eu bod yn teimlo bod gormod i'w wneud ac nid oes ganddynt amser i gysgu. Mae hyn yn gamgymeriad mawr ar eu rhan. Cysgu yn un o'r pethau pwysicaf y gallwn roi ein corff ac yn ein hymennydd. Cysgu yn ein galluogi i ad-daliad, aros yn iach, yn meddwl yn glir, ac yn aros yn effro. Cysgu yn ein galluogi i fod mor gynhyrchiol ag y gallwn fod.
Felly, yn hytracho ddewis gweithio yn ystod cwsg, ceisiwch i reoli eich amser yn well fel y gallwch gael y ddau. Gwnewch amserlen ar gyfer eich hun bob wythnos, pan fydd cynllun byddwch yn gweithio a phryd y byddwch yn cysgu. Ysgrifennwch bopeth i lawr, felly mae gennych ddealltwriaeth glir o'r hyn y dylech ei wneud i gyflawni eich holl dasgau yr wythnos honno. ! br! br! Sleeping yn hynod o bwysig, felly gwnewch yn si
Filiynau o bobl ledled y byd yn dioddef o rhyw fath o cysgu anhrefn. Beth yw ond yn poeni nad yw naill ai llawer ohonynt ddim yn gwybod neu ei wrthod i gyfaddef ei fod oherwydd eu bod yn gweld eu patrymau cysgu fel rhai arferol. Gyda ein bywydau prysur a braidd yn ystumio blaenoriaethau weithiau, yn cael noson dda o orffwys yn aml yn cymryd sedd yn ôl i'r gwaith, ysgol neu gyfrifoldebau eraill. Ond beth mae pobl yn ei wneud bob amser yn gweld nad yw y gall na gael noson lawn o orffwys yn arwain at broblemau pellach yn y dyfodol.! br! br! Os ydych yn dioddef o restlessness sawl noson yn olynol, byddai'n syniad da i ymchwilio ymhellach ai peidio gennych anhwylder cronig cysgu. Pan fyddwch yn olaf pen i'r gwely, a gweddill dro, ond na allwch gael cyfforddus a syllu ar y nenfwd ar gyfer dro, mae'n syniad da i werthuso eich arferion cysgu yn gyffredinol. Dyma rai pethau i chwilio am:
1. Deffro aml yn ystod y nos
2. Cymryd two to three naps yn ystod ydydd! br! br! 3. Mynd i gysgu ar adegau gwahanol bob nos
4. Teimlo'n bryderus neu ansefydlog ar nos
5. Jolting o nifer o gysgu noson yn olynol
6. Cymryd amser hir i olaf yn syrthio i gysgu
7. Grogginess gormodol yn y bore
8. Tossing a throi ar y gwely
Wrth gwrs, dim ond mae'r rhain yn rhai o'r symptomau llawer i chwilio am wrth bennu os oes gennych anhwylder cysgu. Insomnia yn derm sy'nNi ddylid defnyddio ysgafn, gan ei fod yn dangos yn broblem difrifol a chronig bod bron bob amser angen sylw meddygol. Pan fyddwch yn sylwi ar y symptomau yn parhau am dro, mae'n well i weld eich meddyg yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.
Fodd bynnag, ni ddylech chi eich hun â phoeni os ydych yn adnabod unrhyw beth ar y rhestr a allai fod yn edrych braidd yn gyfarwydd. Tebygolrwydd yw bod eich peri gofid yn achosi llawer o hyn restlessness i ddechrau. Cymerwch gam yn ôl a gwerthuso eich sefyllfa. Nid everyone profi ychydig o nosweithiau Insomnia mewn gwirionedd wedi anhwylder cysgu llawn chwythu.! br! br! llawer o amser, sleeplessness gall fod yn ganlyniad uniongyrchol o newidiadau mawr yn mynd ymlaen yn ein bywydau. Os ydych wedi profi colled emosiynol mawr, os ydych wedi newid swyddi neu eu gosod i ffwrdd, os ydych yn mynd drwy'r menopos neu yn feichiog, gall y digwyddiadau hyn i gyd effaith cylch eich corff yn naturiol cwsg. Mae'n cymryd amser ar gyfer eich organau a'ch ymennydd i gadw i fyny â'r hyn sy'n digwydd yn eich bywyd, fellymae'n rhaid i chi ei caniatáu peth amser.! br! br! Waeth beth, serch hynny, boed yn cysgu anhwylder difrifol neu ymdrech tymor byr gyda Insomnia, noson dda o weddill y dylai fod yn flaenoriaeth yn eich bywyd. Beth bynnag fo'r achos, bydd angen i chi ddod o hyd i ffyrdd a dulliau o greu amgylchedd cyfforddus a restful drosoch eich hun. Ac, wrth gwrs, peidiwch â gadael iddo fynd heb ei drin. Mae'n well i fod yn ddiogel ddrwg nag o ran Insomnia, ac nid oes gwarth i mewn yn cael ei archwilio gan y Medical proffesiynol.