Archive for the 'Clefyd y Galon' Category

Gall clefyd coronaidd y galon a trawiad ar y galon a strôc eu hosgoi i raddau helaeth gan y mesurau ffordd o fyw. Mae achosion uniongyrchol o glefyd coronaidd y galon a strôc yn ffactorau fel hyn:
– Cyfyngu ar bibellau gwaed yn y galon a gweddill y corff gan arteriosclerosis. ! br! – gwaed uchel lefel colesterol. ! br! – pwysedd gwaed uchel. ! br! – Gormod o bwysau. ! br! – Diabetes. ! br! – lefel uchel o asid amino homocysteine yn y gwaed. ! br! – cynnwys uchel o den isellipoprotein sity (LDL) a lipoprotein dwysedd isel (HDL) yn y gwaed. Lipoprotein yn gyfuniad o brotein a sylweddau brasterog sy'n gysylltiedig â'i gilydd. ! br! – llid yn y system cylchrediad y gwaed. ! br! – oedran Uchel. ! br! – etifeddu tueddiadau ar gyfer colesterol uchel a chlefyd y galon. ! br! – dynion yn fwy tebygol o gael clefyd y galon na menywod. ! br! br! Mae'r ffactorau hyn yn gydberthnasol mewn ffyrdd cymhleth, ac maent yn achosi neu sy'n ymhelaethu ar ei gilydd. Er enghraifft, arteriBydd osclerosis achosi pwysedd gwaed uwch, pwysedd gwaed uchel, a bydd yn achosi atherosclerosis hyd yn oed yn fwy. Mae llawer o'r ffactorau hyn yn achosi neu'n gwaethygu yn y pen draw gan y ffordd o fyw y ffactorau hyn:
-A rhy-faint colesterol uchel o fraster a siwgr. ! br!-y yfed braster y math anghywir. ! br!-Diffyg fiber, fitaminau, mwynau a diffygion deietegol eraill. ! br!-y straen yn y gwaith ac mewn bywyd bob dydd. ! br!-Diffyg ymarfer corff. ! br! br! adjustm Ffordd o FywBydd Ents felly fydd y prif ddulliau o atal methiant y galon. ! br! br! Mae deiet, gyda'r nod o atal clefyd y galon fel arfer yr un fath â deiet i atal canser a chlefydau eraill. Dyma deiet cyngor cyffredinol
– Osgoi neu leihau faint o fwyd sy'n cael eu prosesu industrially, a wnaed artiffisial neu ffrio fawr.
– Bwyta pysgod o leiaf bob ail ddiwrnod. Hefyd yn bwyta bwyd môr a fouls. Nid! br! br! – Peidiwch bwyta llawer o gig coch. ! br!br! – Bwyta'n 5 ffrwythau neu lysiau bob dydd. Dylai pob darn yn y maint o afal neu foron. Dylent fod yn amrwd neu wedi'u berwi yn ofalus er mwyn sicrhau nad maetholion yn cael eu golchi'n allan. ! br! br! – Bwyta'n llawn bara yd, corn grawn cyfan, pys, ffa a thatws. ! br! br! – Bwyta'n dim ond rhywfaint o fraster.! br! – bwyta bwydydd cyfoethog colesterol fel wyau, iau silio neu mewn symiau cymedrol yn unig.! br! – Yn ddelfrydol, y rhan fwyaf o fraster rydych chi'n ei fwyta Bydd, yn y mono – annirlawn. Byddwch hefyd angen rhywfaint oy amlannirlawn omega-3 a omega 6, ond nid gormod o omega-6. Dylai'r defnydd o frasterau dirlawn yn gymedrol.
– Er mwyn sicrhau cydbwysedd o fraster, dylai'r rhan fwyaf o'r cyflenwad braster dod o gymysgedd o ffynonellau megis olew olewydd, olew Canola, cnau, olew blodyn yr haul, olew blodyn yr haul, fiber olew olew had llin (), pysgod ac olew pysgod. ! br! br! – Defnyddiwch dim ond rhywfaint o olew soi a'r olew corn yn y deiet. Dim ond defnyddio mathau olew o'r fath, bydd yn rhoi gormod o polyunsaturated braster o omega-6-math. ! br! br! – Defnyddiwch dim ond ychydig iawn cymedrol o ffynonellau fel menyn braster, olew cnau coco ac olew palmwydd. Mae lefel uchel o ddefnydd o'r ffynonellau hyn fraster yn rhoi llawer o fraster dirlawn. ! br! br! – osgoi gosod y braster wedi ei newid gemegol, a elwir felly traws-fraster. Mae'r math hwn o fraster i'w gael yn aml mewn margarines, craceri, bwydydd byrbryd, bwyd cyflym a chyn-bwyd eraill a wnaed. ! br! br! – yfed yn unig swm cymedrol iawn o siwgr, cyfgrawnfwydydd blawd neu buro ined. ! br! br! – yfed dim ond rhywfaint o tranquilizers a stimulants fel alcohol a chaffein. ! br! br! – Defnyddiwch dim ond rhywfaint o halen mewn bwyd. Fodd bynnag, mewn tywydd poeth a gwaith corfforol caled, bydd angen mwy o halen. ! br! br! tystiolaeth yn awgrymu y bydd yn ddefnyddiol i gymryd atchwanegiadau rhai sylweddau naturiol i atal clefyd y galon a helpu i wella eisoes wedi cael problemau gyda'r galon. Mae'r rhain yn cael eu atchwanegiadau:
–Atodiad o fitamin C yn meddwl i helpu i atal clefyd y galon, ond canfyddiadau mwy diweddar bwrw amheuaeth ar hynny. ! br! br! – Fitamin B6 (pyridoxine), asid ffolig / foliate, fitamin B12 a Ribofflafin ymddangos i atal casgliad o y homocysteine cemegol yn y gwaed ac felly'n helpu i atal clefyd y galon, yn ôl canlyniadau'r prosiectau ymchwil. ! br! br! Mae arddull y mesurau y cyfeirir ato yn erthygl hon hefyd yn eich helpu i golli pwysau. Os bydd hyn measures yn methu, dylech ystyried mwy o gyfranogiad yn y rhaglen benodol ar gyfer lleihau pwysau. Dylech ddewis rhaglen sydd wedi athroniaeth braster cymedrol. Mae rhai rhaglenni colli pwysau yn uwch mewn braster a isel-carb athroniaeth, a'r rheiny yn debyg nad yw'r gorau i leihau'r siawns o gael clefyd y galon. ! br! br! Dylech wneud rhai ymarferion o leiaf hanner awr o leiaf bob ail ddiwrnod. Hyfforddiant fel amod grymus cerdded, loncian, beicio neu nofio yny gorau i leihau'r tebygolrwydd trawiad ar y galon. Ymarferion adeiladu cyhyrau hefyd o werth, yn enwedig ymarferion adeiladu cyhyrau goes
Os ydych yn ysmygu, atal neu leihau yn sylweddol arfer bydd hyn yn lleihau'r siawns o gael problemau gyda'r galon.
Os oes gennych 1diabetes math, Bydd rheolaeth dda y clefyd trwy feddyginiaeth ac addasiadau deiet inswlin helpu i atal clefyd y galon. ! br! br! Mae llawer o bobl dros 50 mlynedd, ac mae nifer cynyddol o bobl ifanc sy'n dioddefo'r clefyd siwgr math 2 oherwydd ffordd o fyw gwael. Nid yw hyn o reidrwydd yn clefyd yn rhoi symptomau dramatig, ond mae'r clefyd yn cynyddu'r siawns o broblemau'r galon difrifol, ac mae llawer wedi y clefyd heb wybod hynny.