Atal yn well na gwella, er mwyn atal chwaraeon a weightlifting anafiadau drwy ups cynnes briodol cyn ymarfer a defnyddio ffurf gywir a thechnegau pan codi pwysau. Bydd! br! br! llawer ohonoch sydd wedi dilyn fy erthyglau yn gwybod fy mod yn eiriolwr difrifol o osgoi anafiadau gan weightlifting gyson yn pwysleisio ar ups cynnes priodol a defnyddio ffurf a thechnegau priodol yn ystod codi pwysau yn y gampfa. Iawn, os ydych yn credu bod fy mod yn nagger winded hir, yna hyn celficle, er ei fod yn dal am anafiadau weightlifting, nid yw bellach am osgoi anafiadau o'r fath, ond i drin yr anafiadau a gafwyd eisoes. ! br! br! Mae'r erthygl hon yn cynnwys y driniaeth cymorth cyntaf ar unwaith bydd angen i chi adfer o weightlifting achosir anafiadau. Sy'n cael ei dybio bod yr anafiadau a ddim rhy ddifrifol y mae angen sylw meddygol ar unwaith. codi pwysau! br! br! Iawn, felly weithiau ymarferion brifo. Ond sut ydych chi'n gwybod pryd mae'n agood brifo neu brifo gwael? ! br! br! y brifo da yn tueddu i ddigwydd ar ôl ymarfer ac yn teimlo fel boeni ddiflas yn y cyhyrau neu gyffredin a elwir yn "oedi wrth ddechrau'r dolur cyhyrau" (DOMS). Mae'r math hwn o boeni fel arfer yn dangos eich bod wedi bod yn gweithio ar y cyhyrau penodol ddigon anodd ac yn ymateb i effeithiolrwydd eich ymarfer codi pwysau er nad o reidrwydd fel bob amser. ! br! br! Mae'r brifo drwg, sydd fel arfer yn arwydd anaf, fel arfer yn llym poena'r poen yn dod o man penodol fel mewn cyd penodol neu fan cyhyrau. Mae fel arfer yn dechrau fel teimlo'n anghyfforddus, yr ydych yn credu y bydd yn mynd i ffwrdd. Y peth nesaf y byddwch yn gwybod, eich bod mewn poen llawn-chwythu! O diar, beth nesaf?
Trin gampfa | anafiadau ymarfer gyda "REIS"
Mae'r REIS acroynym ar gyfer y driniaeth cyffredinol o fân anafiadau weightlifting fel ysigiadau, poenau yn y cyd, tendonitis, tynnu gewynnau ac ati! br! br! R = Rest! br!br! I = Ice! br! br! C = Cywasgiad! br! br! E = Uchder! br! br! Rest – osgoi pob gweithgareddau sy'n aggravate eich anaf. Efallai y bydd angen i chi hyd yn oed eich sgip ymarfer gampfa am gwpl o wythnosau. Rest gall olygu'r gwahaniaeth rhwng recuperation hir (ac o bosibl gweithdrefnau meddygol ymyrrol) neu ychydig ddyddiau neu wythnosau ychydig i ffwrdd. ! br! br! Iâ – Iâ yn helpu i leihau chwyddo drwy gyfyngu ar llif gwaed. 15-20 munud, tair neu bedair gwaith y dydd yn cael ei argymell felbelled â bod y poen yn parhau. ! br! br! Cywasgiad – Rhoi pwysau ar y safle anafu i helpu i gadw chwyddo i lawr. Y byddwch am i lapio a bandage neu liain dynn ddigon i deimlo rhywfaint o bwysau, ond dim digon i achosi neu sy'n effeithio ar numbness cylchrediad gwaed. ! br! br! Uchder – Elevate yr ardal anafu i leihau chwyddo. ! br! br! eich cyflwr dylai wella â "triniaeth REIS. Rhan fwyaf o'r amser, dylech weld rhai canlyniadau o fewn 20 munud o driniaeth. Fodd bynnag, os ypoen yn parhau neu'n gwaethygu, yna mae'n amser i weld eich meddyg neu meddyg chwaraeon fel eich cyflwr fod yn waeth na'r hyn mewn gwirionedd yn cwrdd â'r llygad.
Archive for the 'Bodybuilding' Category
Mae mwy a mwy, sydd dros ddeugain neu y rhai a anwyd yn 1946-1964, a adwaenir yn gyffredin fel boomers babi, yn sylweddoli manteision cymryd i chwaraeon neu ymarfer corff yn y gampfa. ! br! br! Mae hyn yn dda ac yn dda ers gwneud ymarfer corff yn rheolaidd ddifrifol torri y risgiau o heneiddio contractio a gordewdra sy'n gysylltiedig â chlefydau lladdwr a allai fel diabetes, clefyd y galon, strôc, rhai mathau o ganser a chlefydau eraill.! br! br ! Mae'n wir galonogol gwybod bod cynnydd baban yn fwyyn cael eu cymryd ers gyfrifol am eu hiechyd drwy ymarfer corff rheolaidd i wella eu iechyd cardiofasgwlaidd gan ddod yn fwy ffit ac yn gryfach. Fodd bynnag, gyda phobl ganol oed mwy o ymarfer corff ac yn chwarae rhyw fath o chwaraeon, achosion o anafiadau o'r gweithgareddau hyn wedi codi'n sylweddol. ! br! br! Yn yr Unol Daleithiau, y gampfa neu anafiadau chwaraeon wedi dod yn y rhif 2 rheswm dros bobl yn ymweld â swyddfa y meddyg yn unig y tu ôl i'r oer cyffredin, a adroddwyd gan y National ddydd Gofal Meddygol yn 2003.! br! br! Mae ymchwil Cynnyrch Defnyddwyr Comisiwn Diogelwch ym 1998, gwelwyd bod anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon boomers babi wedi codi o 33 y cant ers 1991 ac wedi cyfrannu at US $ 18.7 biliwn mewn costau meddygol.! br! br! chwaraeon awyr agored megis tenis, loncian a golff yn boblogaidd iawn gyda phobl dros pedwardegau. Nid yw i fod yn outdone, boomers y corff baban yn fwy ymwybodol hefyd yn ymuno aelodaeth campfa yn droves. ! br! br! Campfeydd bob cwr o'r w datblyguorld yn hapus adrodd am gynnydd mewn aelodaeth flwyddyn newydd ar ôl blwyddyn gyda gronfa fawr eu bod yn aelodau y baban boomers frigâd dros pedwardegau, gwrywaidd neu fenywaidd boomers babi irrespectively.! br! br! Fel boomers babi fynd yn h
Ydych chi'n edrych o raglen colli pwysau i golli eich bol o fraster neu i gael chwe abs pecyn, yna rydych wedi dod i'r lle cywir. Cyn mynd yn uniongyrchol i'r rhaglenni ymarfer corff, hoffwn i ddweud wrthych bod y rhan fwyaf o bobl yn canfod bod ymarfer corff a rhaglenni ymarfer corff yn fwy effeithiol a pharhaol ffordd i gael ei rwygo chwe abs pecyn nag unrhyw atchwanegiadau bodybuilding. raglenni Workout! br! br! yn iach ac yn ffordd ratach o gael pecyn abs 6. Yma yn yr erthygl hon, fe welwch y ddau fwyaf populpwysau ar raglenni a argymhellir yn gryf colled colli braster bol ac yn cael ei rwygo chwe abs pecyn.! br! br! Sut i Gyrraedd Abs ripped! br! br! ebook hwn yn cael ei ysgrifennu gan John Alvino arbenigwr colli braster enwog, hyfforddwr meistr a chryfder a chyflyru hyfforddwr. Sut i Cael ripped Abs ei graddio fel y abs pecyn # 1 chwech a llosgi braster system ar-lein ar gael. Mae hyn yn Rhaglen Braster Colli eich helpu i ddarganfod sut i golli o fraster bol yn gyflym ac yn barhaol tra sculpting set o main abs da. Thyn cael ei raglen colli braster chwyldroadol yn dangos popeth sydd angen i chi llosgi braster a chael diffinio yn y bol. Byddwch hefyd yn dysgu sut i gadw eich metaboledd cranked drwy'r dydd hir. Gwybod sut i sicrhau corff coch heb y gost o aelodaeth campfa! ! br! br! Mae'r rhaglen ymarfer hon gyda llawer o bonws AM DDIM – Fy Personol Ymarfer Mynegai, Aelodaeth y Clwb Gydol Oes, Lean Ffordd o Fyw Llyfr Rysait a Shake Down. Mae'r awdur yn rhoi wyth wythnos llawn i brofi hyn tec pwerushniques. Mynnwch eich copi hun Sut i Gyrraedd ripped Abs a Ymuno â'r miloedd sydd eisoes yn llosgi braster bol styfnig.
Cwmni a Lleddfu Eich Abs
Mae'n rhaglen profi wyddonol yn yr abdomen sy'n gwella ffurflen , swyddogaeth a ffitrwydd heb eistedd-ups neu peiriannau drud. Mae hyn yn colli pwysau system yn unigryw oherwydd ei fod yn doesnt angen cannoedd o crunches neu offer drud. Mae hyn yn cynnwys rhaglen ymarfer 44 ymarferion, gyda channoedd o amrywiadau y bo modd fel you'll byth yn ddiflas gyda'ch workouts ab. Mae'r rhaglen hefyd yn cynnwys saith lefelau o workouts o reng ddechreuwyr i athletwyr elitaidd. Fe welwch pob ymarfer gynyddol yn fwy heriol a diddorol. ! br! br! y cwmni a Lleddfu Eich Abs e-lyfr yn ymwneud â 180 o dudalennau, felly ei hyd yn unig hawl i gwmpasu popeth rydych angen ei wybod am abs, tra'n ddigon byr er mwyn i chi ddarllen a amsugno yn gyflym. Rwy'n hynod argymell i chi gael eich copi eich hun o'r cwmni a Lleddfu Eich Absac ymuno â'r miloedd sydd eisoes yn colli braster bol â'r cwmni a Lleddfu Eich Abs.