Beth yw'r amser mwyaf yn cymryd peth i chi ei wneud, dydd i mewn ac allan dydd, bob diwrnod o'r eich bywyd? Bwyta? Nid wyf yn gobeithio. Yn eistedd mewn traffig? Ditto. Gwylio'r teledu? Na. Mae'n cysgu. ! br! br! Byddwch yn treulio rhwng chwech a 10 awr y noson yn y gwely. Dyna un rhan o dair o'ch bywyd. A phan ddaw i poen cefn, y rheini yn rhai o'r oriau pwysicaf yn eich diwrnod. ! br! br! Cwsg yn helpu dy gorff gwella. Mae'n wir yr unig adeg y gall eich cyhyrau yn gyfan gwbl orffwys ac adfer. Maeyn tunnell o astudiaethau cysylltu cysgu gyda iachau. Maent yn dangos, ymysg pethau eraill, hormon twf dynol a melatonin, sydd ill dau yn chwarae rhan fawr yn adfer imiwnedd meinwe ac, yn cael eu cynhyrchu yn ystod cwsg. ! br! br! Felly, os nad ydych yn cael cysgu da p'un a yw'n oherwydd poen, pryder, ofn neu beth bynnag nid-you're roi eich cyhyrau, yn enwedig eich cyhyrau yn ôl, amser i adfywio eu hunain ar gyfer gweithgareddau y diwrnod nesaf . ! br! br! Credwch fi, rwy'n gwybod.Yn fy ymdrechion gyda phob math o poen dros y blynyddoedd, rwyf wedi dod i ddeall cyntaf-law y pwysigrwydd o gwsg restful. Yn yr erthygl hon, hoffwn i rannu gyda chi yr hyn yr wyf wedi dysgu. ! br! br! Beth yw'r Gorau matras! br! A yw'r cwmni yn well na meddal? O safbwynt ffisiolegol, matras yn fwy cefnogol yn well beth bynnag o'r hyn y swydd gysgu well gennych. ! br! br! Ond yn cael dweud hynny, yr ateb go iawn yw hwn: Y matras gorau yw'r un sy'n helpuydych yn cysgu yn dda ac yn deffro heb unrhyw boen ychwanegol a stiffness. Mae'n well iawn am personol a beth yr ydych yn eu defnyddio i.
Yn fy mhrofiad i, yr wyf wedi rhoi cynnig ar bob un ohonynt. Rhoddais gynnig ar un cof matras ewyn, ond ei bod yn rhy feddal. (Rhoddais i fy rhieni, ac maent yn ei charu.) Rwyf yn awr yn defnyddio cwmni gwanwyn blwch a matras yn ogystal â lliain o dan y taflenni i roi cymorth ychwanegol i fy cluniau a'r pelfis. ! br! br! Tip Secret Arbennig:! br! i chi ddarllen y dde-Rwy'n rhoi tywel dan fy Fittsheet ed. Mae blanced bach yn gweithio'n dda hefyd. Dyma beth yr ydych chi'n ei wneud: Plygwch y tywel neu flanced yn hanner (ac yn hanner eto os yw'n tenau). Rhowch ef o dan y daflen gosod-felly nid yw'n symud o gwmpas yn ystod y nos o dan y bychan eich cefn a lledaenu i lawr tuag at eich pengliniau. Cymorth ychwanegol hwn yn helpu i atal eich pelfis o sagging i'r matras. Efallai ei fod yn gwneud gwahaniaeth o ychydig millimeters. Ond bod yn gwahaniaeth enfawr pan ddaw'n fater o atal y straen ychwanegol a ddaws ag sy'n weddill mewn unrhyw sefyllfa cysgu drwy'r nos hir. ! br! ! br! Beth yw'r sefyllfa orau i Cwsg Yn? ! br! Fel gyda'r matras dewis chi, y swydd yr ydych yn cysgu yn seiliedig ar eich dewis personol neu cyfyngiadau ffisegol yn seiliedig ar poen neu gyfyngiadau gan eich meddyg oherwydd llawdriniaeth. Yn gyffredinol, yn ôl cysgu yn y safle mwyaf sefydlog ar gyfer eich asgwrn cefn a y lleiaf irritating i'ch cyhyrau. Ochr cysgu ydy 'r enilla nesaf. Stumog cysgu yw'r lleiaf dymunol os your nid yn ôl yn cael ei gefnogi ddigonol.! br! br! Yn bersonol, fel newid ochr-yn gorwedd sefyllfa, gan ddefnyddio clustog-llawn hyd corff. Rwy'n cysgu "gofleidio" y gobennydd gyda fy breichiau a'r coesau, sydd mewn gwirionedd yn gyfforddus ac yn cymryd pwysau oddi ar fy nghefn is. Dylech geisio ei. Gall clustogau Corff i'w gweld ar y rhan fwyaf o siopau dillad gwely adwerthu. Nid ydynt yn ddrud a gall roi i chi sefyllfa cysgu arall a fydd yn gwneud gwahaniaeth mawr yn eich lefel cyfforddus, a thrwy hynny wella ansawdd a duragw o gwsg. ! br! br! Pam ydw i'n brifo Pan nad wyf Wake Up?! br! Fel arfer, y rheiny sydd â phoen cefn yn rholio dros cymaint â hynny heb boen. Efallai y byddwch hyd yn oed ddod o hyd i eich hunan gyda symudiad cyfyngedig. Ac oherwydd bod y cluniau yn y rhan trymaf y corff, maent yn Sag i'r matras dros gyfnod o amser. Bod yn rhoi pwysau diangen ar y gewynnau, cymalau a'r cyhyrau y raddfa is. Mae hyn yn paham yr wyf yn argymell y gefnogaeth ychwanegol o dan y daflen gosod.
Meddyliwch am hyn fel fel ymestyn ycyhyrau un i chwech i wyth awr yn syth. A fyddai'n deimlo'n dda? Wrth gwrs, ni. Felly does dim syndod i chi deffro briw. Dod o hyd i ffordd i gefnogi eich corff a byddwch yn lleihau llid.
Rwy'n gobeithio y rhain yn helpu awgrymiadau, ac rwy'n eich annog i feddwl am gysur eich hun gwella safleoedd a / neu dechnegau.
A Ychydig o wybodaeth Cynghorion! br! * Nid Peidiwch yfed unrhyw hylif 60 munud cyn amser gwely. Mae hyn yn felly nid oes rhaid i chi fynd i'r ystafell ymolchi ac yna yn cael trafferth gostwng back i gysgu.! br! br! * Dim gweithgarwch corfforol am o leiaf 45 munud cyn gwely. Bydd Ymarfer rev eich corff i fyny, gan ei gwneud yn anodd i dawel eich hun ac yn disgyn i gysgu restful. ! br! br! * Cymerwch 10 breaths ddwfn wrth i chi ddweud eich hun yr ydych yn mynd i gysgu. Pan fyddwch yn effro, byddwch yn deimlad gwych ac yn barod ar gyfer y diwrnod newydd.
* Fel y byddwch yn gorwedd yn y gwely yn barod i fynd i gysgu, adlewyrchu ar eich diwrnod. Fynegi diolch a rhoi diolch am yr holl gennych. Mae'n eich helpu i edrych ymlaeni deffro gyda brwdfrydedd newydd a'r gred y bydd yfory yn dod â chi un diwrnod yn nes at eich nodau. ! br! br! * Gwisgwch yn gynnes bedclothes os ydych yn oer a dillad oeri os ydych yn boeth. Yr wyf wedi cymryd hyn i'r eithaf a chariad y canlyniadau. Rwy'n gwisgo sanau gwlân, pants wlanen, yn sweatshirt a het weu. Mae'n swnio'n rhyfedd, ond os gallwch leihau'r straen ar y corff yn yr achos hwn yn ceisio i gadw'n gynnes y bydd eich corff yn ymlacio mwy. Iachau yw bob amser yn well pan fydd y corffyn hamddenol.! br! br! * Peidiwch ychydig o ddarllen. Yn fy ngwaith ar poen cefn, rwy'n scour yr adnoddau diweddaraf a chanllawiau yr eitem. Felly, gadewch i mi argymell ac yn eich annog i ddarllen y llyfr gorau a ysgrifennwyd erioed ar cwsg. Mae'n cael ei alw "P
Archive for the 'Back Pain' Category
O weithio gyda dioddef o boen cefn fy mywyd oedolion cyfan, rwyf wedi dysgu pan fydd pobl yn dioddef, byddant yn mynd i drafferth mawr i gael cymorth. Yn anffodus, mae gormod o bobl yn cael yn ddefnyddiol iawn, ond anghyflawn gwybodaeth am beth i'w wneud er mwyn cael cymorth ac adennill rheolaeth dros eu bywydau.
! br! Yr wyf hefyd yn gwybod fod pobl sy'n dioddef yn gallu datblygu teimladau o ofn, dicter, brad, anobaith a hyd yn oed pan nad yw eu triniaethau yn addo darparu fel. The ymddiriedolaeth unwaith wedi iddynt gyda'u darparwr gofal iechyd yn dechrau lleihau, ac nid ydynt yn gwybod ble i droi. Dyma e-bost Cawn o ferch ifanc sy'n dangos fy man cychwyn:
! br! Rwyf wedi ceisio ateb pob homeopathic a phob cywiro gyda phob y canlyniadau hyn anecdotaidd cadarnhaol. Byddaf byth eto yn duped. Rwy'n ddrwg gennym, ond rwy'n jaded â'r math hwn o beth. Dydw i ddim yn treulio dime ar unrhyw beth gydag addewidion. Yn bennaf maent yn ffug.
! br! Mae'n fy gred bod os oudarparwyr gofal iechyd r helpu i addysgu ni ychydig yn fwy, byddem defnyddwyr yn cael y cyfle gwell dealltwriaeth o'n cyflwr, a gallwn wneud gwell penderfyniadau am yr hyn sydd orau i ni.! br! ! br! Rhaid i-ddarllen llyfr! br! ! br! Er mwyn eich helpu i edrych ar eich poen yn y cefn o ongl wahanol, rwyf am i ddweud wrthych am y llyfr gorau Rwyf wedi darllen erioed. Mae'n cael ei alw "Meddyliwch am y Tu Box," gan David Deutsch. Mewn gwirionedd, rwyf yn argymell eich bod yn gwrando ar y CD sain er mwyn cael y llawn21Let mi roi i chi ddwy enghraifft o beth rwy'n siarad amdano. Mae yna gyfle da eich bod wedi darllen erthygl am geisio ioga neu Pilates fel ffordd o gadw eich cefn yn iach. Wel, gall fod yn ioga jyst ddirwya i rywun nad yw'n gennych gyflwr yn ôl. Ond dyma beth mae'n rhaid i chi wybod. ! br! ! br! Waeth pa amod eich bod yn dioddef o, eich poen cefn yn broblem corfforol a gafodd ei greu gan anghydbwysedd yn eich corff. Felly, bydd angen ateb corfforol-tHet beth adsefydlu yn gyfle i chi. Yn anffodus, mae'n aml yn wir fod yr hyn a addysgir neu ei wneud yn eich adferiad nid yw'n dod yn gweithio tuag at dy gorff yn ôl i gyflwr mwy cytbwys.
! br! Ystyriwch yr enghraifft ioga: Rydym yn gwybod bod ioga yn dda rhaglen gytbwys-a dyna y broblem. Oes angen "anghytbwys" i gael ymarfer dy gorff yn ôl i mantolenni. Gyda ioga, byddwch yn cryfhau eich holl cyhyrau. Ac os ydych yn gryfhau cyhyrau neu gr
Dylai unrhyw un sydd erioed wedi dioddef rhyw fath o anafiadau yn ôl wedi ceisio cymorth drwy ddefnyddio meddyginiaethau poen cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. Yn wir, yn ôl materion yn un o'r cyflyrau mwyaf cyffredin y meddygon yn gweld bob blwyddyn. Os ydych yn mynd at y meddyg, mae nifer o feddyginiaethau gall ef neu hi presgripsiwn i helpu i gadw'r boen dan reolaeth.
Mae dealltwriaeth gyffredinol o fewn y gymuned feddygol sy'n lleddfu poen yn rhan bwysig o'r broses iachau. R ar gyfer yEason y siawns o gael y cyffur penodedig ar gyfer poen cefn pan fyddwch yn ymweld â'r meddyg yn hytrach da. Rhan o wella o anaf o unrhyw fath yn cynnwys y gallu i symud o gwmpas, hyd yn oed ei fod yn unig i fynd allan o'r gwely am ychydig funudau sawl gwaith y dydd. Mae gradd o symudedd yn bwysig i lles cyffredinol o unrhyw un sydd â phroblemau cefn.
Mae dosbarthiadau nifer o feddyginiaethau poen cefn sydd yn cael eu defnyddio heddiw ac mae'r rhain yn cynnwys cyffuriau gwrth-enynnol (NSAID's), acetaminophen, relaxants cyhyrau, a opioids. Gall y rhain gael eu defnyddio gan eu hunain neu mewn cyfuniad yn dibynnu ar ddifrifoldeb y poen profiadol ac achos y anaf.
NSAID's yn grwp o gyffuriau gwrth-llidiol sy'n cynnwys aspirin ibuprofen, Ketoprofen, a Naproxen. Mae'r rhain wedi cyffuriau gwrth-chwydd eiddo enynnol ac ymddwyn yn ogystal â gallu i leddfu poen a gall y rhan fwyaf yn cael ei gotten dros y cownter. Arall reliever poen OTC yn acetaminophen sy'nrhan fwyaf o bobl yn gwybod fel Tylenol. Anacin-3 a Phenaphen dau analgesics acetaminophen eraill y gellir eu defnyddio i leihau poen cefn. ! br! br! Codeine a morffin i lladd poen pwerus adwaenir yn gyffredin fel opioids. Bydd meddygon yn pennu hyn ar gyfer y rhai mewn poen difrifol pan fydd y lladdwyr poen a grybwyllwyd uchod ddim yn gweithio. Oherwydd opioids yn cyflwyno perygl dibyniaeth arnynt eu hangen i gael ei ddefnyddio cautiously fel a ragnodir.
Br relaxants cyhyrau! Waith i reoli wingiadau cyhyrau sy'n happen pan fyddwch yn anafu eich cefn. Y rheswm rhan fwyaf o bobl wedi wingiadau cyhyrau pan fyddant yn eu brifo yn ôl oherwydd bod y cyhyrau o amgylch yr ardal anafu yn ceisio gwneud iawn am golli cryfder yn y fan a'r lle anafu. Gall y rhain fod yn boenus wingiadau a thrwy ymlacio cyhyrau yr ydym yn cael rhyddhad rhag y poen.
Lleihau poen yn rhan annatod o wella cefn drwg a meddyginiaeth poen yn y cefn y dylid eu defnyddio i helpu i gyflawni'r nod hwnnw. Lleddfu poen hon gyda troi; dim ond oherwydd bod y poen yn gnad yw un yn golygu bod yr anaf yn healed. Pell i lawer o bobl bellach yn ôl eu aggravate boenus trwy wneud i lawer pan fydd eu poen yn cael ei rheoli gan eu meddyginiaeth.