! br! Mae ydych yn, ar ôl taith gerdded hir neis yn yr haul pan fyddwch yn cael cur pen, teimlo'n Dizzy, efallai wedi cyfog a gyffredinol yn teimlo'n ofnadwy. Ei amser i stopio, orffwys, yfed dwr ac yn dymuno i chi hadnt mynd am dro yn y lle cyntaf. Nid yw'n amhosibl y bydd angen daith i'r ysbyty o ganlyniad. Ond gallai hyn wedi bod yn osgoi hawdd.
Felly, yr hyn y dylid ragofalon rydych wedi eu cymryd?
Mewn tywydd poeth, yn ceisio i gerdded yn y bore neu gyda'r nos – bydd yn llawer mwydymunol beth bynnag. Gall hyn gyfyngu ar yr adeg y byddwch yn treulio cerdded, ond mae'n well na dioddef blinder gwres. Mae gwir yn Noel geiriau Cowards c
Archive for the 'Awyr agored Ffitrwydd' Category
! br! br! bodau dynol yn greaduriaid bipedal. Rydym yn cynllunio i gerdded ar ddau coesau. Dim ond yn edrych ar y pleser i blant bach ar wyneb wrth iddo yn cymryd ei bleser camau cyntaf yn unig yn cynyddu wrth iddo ddysgu i ddefnyddio ei goesau i redeg, neidio, llamu ac yn y blaen. ! br! br! Ffitrwydd rhaglenni cerdded oedd yn anhysbys yn 'Clan y diwrnod Ogof Bear'. Gyda dim ond dau goesau a breichiau a'i wits i gadw ei hun yn bwydo, dyfrio a chysgodol, dyn cynhanesyddol naill ai'n ffit neu farw.
Fodd bynnag, m2C fel llawer o fanteision i gerdded cronni ar gyfer ffitrwydd fod ei anodd eu rhestru. Ysgyfaint Cryfhau a chalon fwrw ymlaen â gwneud y swyddi ar gyfer y cawsant eu gwneud, anfon oxygenated gwaed o gwmpas eich corff a chael gwared o wastraff, gan gynnwys carbon deuocsid. Mwy o ocsigen i'r celloedd braster a llosgiadau i golli pwysau. Ffitrwydd cerdded wedi cael ei dangos i leihau'r risg o glefyd y galon a strôc, arthritis ac osteoporosis. Yn ogystal, cyhyrau ac esgyrn yn gweithio'n well ar ôl yn rheolaidd, exercis isel effaithe felly gennych mwy o egni nag o'r blaen, sydd yn ei dro yn arwain at fwy o hunan-barch a lleihau straen wrth i chi ymdopi â bywyd yn wahanol. Hyn oll ar gyfer gwneud rhywbeth sydd yn rhad ac am ddim yn bleserus ac hyd yn oed doesnt angen cerdded aelodaeth campfa.
Pobl slot yn cerdded ar gyfer rhaglenni ffitrwydd ar eu lefel eu hunain, gan anelu at gynyddu eu stamina, maent yn y pellter cerdded ac, o bosib , eu cyflymder, wrth i amser fynd yn ôl. Y nod yw i fod yn gyfforddus wrth, cerdded ffitrwydd ond nid fellygyfforddus eich bod yn gallu cynnal sgwrs llawn ar yr un pryd. Dylech fod yn ddigon anodd anadlu bod ychydig frawddegau rhaid i ddigon. Gweithio tuag at gyflym (ond nid yn rhy gyflym) cyfradd curiad y galon ar gyflymder sy'n gwneud i chi perspire dim ond ychydig, yw'r ffordd i fynd.
Br addurniadau! Amrywiol, ac wrth gwrs, cerdded gydag eraill, ffitrwydd trowch cerdded i mewn i a chwaraeon. Defnyddiwch pedometer i gyfrif camau (10,000 y dydd ar gyfer ffitrwydd gorau bydd tatws gadair am daith 3,000 camaudiwrnod ar gyfartaledd). Gwiriwch allan yn cerdded dillad mae rhai hynod o dda a gynlluniwyd ac esgidiau cerdded polion; ymuno â gr
Fel gwyliau hemisffer gogleddol gêr ar gyfer y clinigau pen-glin tymor sgïo gêr ar gyfer y avalanche o sgiwyr fuan pentwr i fyny yn eu drws! Gadewch i ni edrych ar y rhesymau pam.
Gyntaf y uchder. Hyd yn oed yn y trefi, yng ngwaelod y llethrau gall gymryd sawl diwrnod i acclimatise i'r uchder. Woken Erioed ar eich bore cyntaf i ddod o hyd i'ch llygaid puffy? Ar hyn o hylif gwasgedd atmosfferig isel dianc allan o'r pibellau gwaed ac i mewn i'r meinweoedd. Eto i gyd yn aml yn sgiwyr gwyliau hil straight ar y llethrau, lle mae'r pwysau hyd yn oed yn is ac yn y cyflenwad ocsigen byrrach. ! br! br! Nesaf gymryd dadhydradiad. Mae'r hylif rhag dianc i mewn i feinweoedd y corff oherwydd y gwasgedd atmosfferig isel yn gadael y pibellau gwaed ddadhydredig. Hyd yn oed yr aer yn yr ydych yn anadlu, yn sych fel crynhoi sucks hylif allan o'r atmosffer. Gall dadhydradiad rhowch eich pwysedd gwaed, felly yr ymennydd yn cael ei tanwydd gyda gwaed ar bwysedd is ac yn cynnwys llai o ocsigen. Gall hyn ddangos fel fa ysgafntigue, penysgafnder bach ysgafn a bod yn fyr o anadl. Mae'n hawdd i ychydig roi hyn i lawr i ymarfer iachus, ac yn penderfynu i atal oddi ar y brig ac gwres i fyny gyda gwydraid o win cynnes. Wps, alcohol ar ben ocsigen-newyn? Ddim yn dda ar gyfer y pen, ond ddim yn dda ar gyfer y cyhyrau goes chwaith.
Felly gadewch i ni edrych ar y cyhyrau. Pa mor aml ydych chi'n treulio chwe awr y dydd gyda'ch pengliniau wedi'u plygu pum gradd? Wel, rydych yn gwneud pan fyddwch yn sgio. Eich quads a'r cyhyrau hamstrings yn weithio goramser, gan ddefnyddio tanwydd eu storio a'u beryglu ymhellach gan eu pwysedd gwaed isel a diffyg ocsigen.! br! br! awr yn symud ymlaen i rhwymiadau sgïo. Y rhai sy'n llogi skis fel arfer yn elwa o technegydd arbenigol rhwymiadau addasu yn unol â'r uchder a phrofiad y skier. Gall pobl sydd ag skis eu hunain addasu rhwymiadau eu hunain, a gwneud yn siwr eu bod yn dda ac yn dynn fel nad yw'r skis yn dod i ffwrdd gyda phob damwain. Rhwymiadau yn golygu i ddod i ffwrdd pan fyddwch yn cbrech, i achub y torque straen cael eu cymhwyso at y ben-gliniau yn hytrach na! br! br! olaf yr eira. Os mai dim ond un a allai warantu y gwyliau bob yn cael ei bendithio gydag eira da. Gyda gwyliau yn unig wythnos, mae'n rhy ddrwg os nad yw'r eira yn cael ei gorau posibl ac ymwelwyr wedi dewis bach ond i fynd allan yno ar lethrau beth bynnag.
Nawr mae gennym y rysáit llawn ar gyfer trychineb ligament cruciate o fewn y pen-glin . Anghyson eira gyda llawer o ddarnau i snare ar y sgïo. Rhwymiadau dynn i ensure bod torque o sgïo dirdro cael ei drosglwyddo yn uniongyrchol oddi wrth y rhwymiadau i gewynnau cruciate tu mewn i'r pen-glin. Quads fygythiad a'r cyhyrau hamstrings methu ag amddiffyn y cruciates. Mae pob un yn sydyn a AGENNA uchel! Mae mynd i'r ligament cruciate anterior ac mae mynd gweddill y gwyliau! ! br! br! Fy nghyngor i yw hyn. Os ydych am i fwynhau'r llyfr tymor sgïo i fyny am fwy nag wythnos. Llyfr yn eich gampfa leol am sesiynau ychydig o dan oruchwyliaeth cyn cychwyn ar yein gwyliau. Yna treulio cwpwl o ddiwrnodau acclimatising ar y llethrau is a mwynhau eich gwin cynnes i lawr rehydrates tra bydd eich corff a'ch pwysedd gwaed addasu i wneud iawn am y pwysau isel ocsigen. Bydd eich pengliniau mor ddiolchgar a'r rhai clinig pen-glin yn ôl adref, bydd rhaid i setlo yn ôl ac yn aros am y tymor pêl-droed!