1BR
Pan fyddwch yn glocsen eich system gyda'r tri phryd mawr, eich metaboledd slows i lawr, ac ni all eich system dreulio trafod yr holl fwyd. O ganlyniad, rydych yn y pen draw yn rhannol-digested bwyd ac, ar gyfer rhan fwyaf o bobl, yn teimlo'n flinedig ac yn blino.
Chi eisiau gwneud yn siwr dy fod yn bwyta o fewn un awr o dihuno. Mewn geiriau eraill, peidiwch â frecwast! Os ydych yn cymryd i ffwrdd dim ond un peth o'r erthygl hon, gadael iddo fod yn y dylech fwyta pryd mawr a maethlon o fewn un awr of dihuno. Hefyd, peidiwch â bwyta o fewn dwy awr o fynd i'r gwely. Y peth olaf ydych chi eisiau bwyd yn eistedd yn eich stumog pan fydd eich metaboledd ar ei slowest.
Rhan fwyaf o bobl yn gwybod pa fwydydd y dylent aros gartref. Y rhai amlwg yn cynnwys pwdinau, prydau bwyd uchel o fraster, Candy, bwyd cyflym a bwyd wedi'i ffrio. Mewn gwirionedd, bydd y rhan fwyaf o bobl yn teimlo gwahaniaeth mawr yn syml gan aros i ffwrdd oddi wrth y mathau hyn o fwydydd. Mae'r nid-er-rhai yn amlwg yn cynnwys:
1. Pasta (gyda the eithriad yn cael ei pasta gwenith)! br! 2. Fwydydd braster-rhad ac am ddim (oherwydd eu bod wedi eu llenwi gyda siwgr a chemegau)
3. Mae'r rhan fwyaf o brydau bwyd wedi'u rhewi (oherwydd yr holl chadwolion)
4. Brosesu cigoedd oer fel toriadau ffug (oherwydd yr holl cadwolion a chemegau)
5. Soda a sudd (oherwydd y siwgr)
6. Prydau hufennog (oherwydd y braster)
Ar ben hynny, yn dechrau cael yn yr arfer o ddarllen y cynhwysion yn y bwyd yr ydych yn ei brynu. Os siwgr yn unNid yw y tri cyntaf cynhwysion a restrir, yn ei brynu. Ac os ydych yn gweld hydrogenedig olew a restrir yn unman yn y rhestr o gynhwysion, aros yn bell i ffwrdd. Y mathau hyn o fraster, a elwir brasterau Trans, havoc llongddrylliad ar eich corff.
Cyn belled â beth i'w fwyta, prynu unrhyw beth yn y siop groser o'r rhestr ganlynol yn llwybr syth i iechyd gwell. Bwydydd hyn yn cynnwys:
1. Ffrwythau megis bananas, aeron ac afalau
2. Grawn cyfan gan gynnwys bara a phasta
3. Oatmeal (nid y microdon, cymysgedd siwgr)! br! 4. Llaeth isel mewn braster, gan gynnwys llaeth a iogwrt
5. Cyw iâr, twrci a physgod
6. Llysiau fel sbinaets, sboncen a thomatos
7. Olew olewydd a'r garlleg ffres
8. Wyau
9. Menyn cnau mwnci Naturiol (y math rheolaidd yn cynnwys hydrogenedig olew)
10. Ffa a chodlysiau
11. Almonau a chnau eraill
12. Dwr
Yn syml, yn canolbwyntio ar aros i ffwrdd o'r bwydydd na ddylech fwyta ac yn prynu mwy o fwydau a restrir uchod. Fe welwch fod y hiraf yr ydych yn gwneud ymdrech i wneud hyn, bydd y p
Y gamp o redeg yn dybiedig i fod yn ffurf gymharol ddiogel o ymarfer corff, dde?
Yna, pam ei fod gennych broblemau poen ar ôl i chi redeg!?
Pan fyddwch yn meddwl am y peth, rhedeg yn dal i fod yn weithgaredd effaith uchel lle bwysau a straen yn cael eu rhoi ar y cymalau pen-glin a'r gewynnau sy'n helpu i gynnal y pen-glin. Mae'r parhaus a pounding a gormod o straen ar y ben-gliniau yn gallu arwain at anafiadau cyffredin fel dagrau ACL, dagrau MCL a dagrau meniscus.!br! br! Er na fydd pob rhedwyr o reidrwydd yn datblygu'r rhain anafiadau pen-glin penodol, bron pob rhedwyr yn dioddef o ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg ar ryw adeg yn eu gyrfa.! br! br! Os oes gennych boen yn eich glin Uniadau ôl Rhedeg , A yw hyn yn Cofrestrwch A O'r Difrod Meinweoedd?! br! br! ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg nid ydynt bob amser yn arwydd pendant o feinwe difrodi yn y pen-glin ar y cyd. Ben-gliniau yn boenus ar ôl rhedeg gall fod yn ymateb arferol a elwir yn "poen amddiffynnol" yn dod opwyntiau sbarduno myofascial. Gall y math hwn o boen yn teimlo fel pe bai'n cael ei radiating oddi wrth y pen-glin ar y cyd, ond mewn gwirionedd ganlyniad y clymau cyfyngiad yn y cyhyrau quadriceps.
Cyffredin Anafiadau Bod yn boenus Achos ben-gliniau ar ôl rhedeg
Gall rhedeg rhoi llawer o straen a phwysau ar y pen-glin ar y cyd a'r gewynnau cefnogi y pen-glin. Rydych chi eisoes yn gwybod hyn i fod yn wir. Wrth i amser fynd yn ei flaen, gallai hyn i ddatblygu nifer o fathau mwy difrifol o faterion includin-glin,g:! br! br! – Patellofemoral Syndrom Poen (PFPS): a elwir hefyd yn "Runner's glin", ar y cyd hwn yn cyfeirio at broblemau cyffredin afflicting rhedwyr, sy'n cynnwys anafiadau cyffredin fel patella chondromalacia, tendonitis patellar, neu boen generalized pen-glin.! br! br! – Dislocated Kneecap: cyflwr hwn yn achosi symptomau acíwt yn ystod datgymalu, ond gall hefyd achosi poen cronig pen-glin.! br! br! – Plica Syndrom: syndrom hwn yn ganlyniad y cosi o fede leinin y pen-glin ar y cyd. Mae rhai unigolion wedi leinin mwy blaenllaw y pen-glin ar y cyd, a gall ffurfio hyn a elwir yn "silff plica". Mae hyn yn mynd yn llidus meinwe yn hawdd a bydd yn rhoi ail ben-gliniau poenus ar ôl rhedeg.
Sut Braces glin Atal ben-gliniau yn boenus ôl Rhedeg
Er gwaethaf y cyngor ailadrodd yn aml i leddfu'r ar y ffordd "yn rhedeg", y rhan fwyaf o rhedwyr yn gwrthod rhoi'r gorau iddi. Gyfer y rhai sy'n mynnu ar redeg y filltir ychwanegol heb osod pengliniau boenus fynd i mewny ffordd, mae ffordd syml o atal pengliniau poenus ar ôl rhedeg.! br! br! glin braces am redeg yn cael eu cynllunio'n arbennig i helpu y cymalau pen-glin fel bod y straen a'r math o cyson pounding tra yn rhedeg yn cael eu lleihau i isafswm. Y swyddogaeth o glin Brace yn helpu i sicrhau bod y difrod posibl i'r pen-glin ar y cyd ac yn osgoi gewynnau. Dylai Rhedwyr wneud yn siwr eu bod yn defnyddio y pen-glin priodol Brace penodol ar gyfer eu hanghenion. Mae yna nifer o su proffil isel pen-glinpports sy'n caniatáu ar gyfer digon o symudedd, tra hefyd yn weddill ysgafn.! br! br! Wrth ddewis y pen-glin priodol Brace, dylai benderfynu ail cyntaf yr amodau ar gyfer y pen-glin Brace yn cael ei defnyddio. Cefnogi Prophylactic pen-glin yn cael eu hystyried os ydych am i helpu "atal" pen-glin problemau yn y dyfodol. Swyddogaethol braces pen-glin, ar y llaw arall, yn cael eu defnyddio i wneud iawn am y ligament rhwygo ac atal aggravation pellach o anafiadau pen-glin. – Serch hynny, ni ddylech gael in sefyllfa lle rydych yn edrych yn ôl, sydd y byddech wedi gwneud rhywbeth i helpu i ddiogelu eich pen-glin. Byth Cefnogi eich pengliniau gyda Brace yn syniad gwael os oes gennych boen yn eich pen-glin ar y cyd.
Famolaeth yn hardd. Merched freuddwyd am ddechrau eu teulu eu hunain a magu plant hardd. Ac mor hyfryd â freuddwyd hon yw, rhoi genedigaeth yn cymryd ei doll ar y corff. Y stumog fflat a oedd unwaith yn destun eiddigedd eich ffrindiau yn mynd nawr. Yn ei le yn cael marciau ymestyn a flabby croen. Mae yna hefyd y bagiau cyson o dan y llygaid sy'n awgrymu bod diwrnod prysur a sleepless nosweithiau. Merched erbyn hyn wedi creu cydbwysedd rhwng eu gwaith a'u dyletswyddau yn y cartref. Dyna pam mae makeovers ar gyfer mamau. Mae'r rhain yn gweithdrefnau llawdriniaeth gosmetig yn helpu i roi hwb i'w hyder, adfywio eu golwg, ac atgyweirio cyhyrau difrodi a croen sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd. Mae'r rhain makeovers wedi bodoli ers peth amser bellach, ond dim ond yn ddiweddar ei fod wedi ennill poblogrwydd. ! br! br! Fel technegau llawfeddygaeth blastig a thechnoleg symud ymlaen a dod yn well, mae'r canlyniadau hefyd yn gwella. Cosmetic Gall llawdriniaeth mewn gwirionedd yn awr ar gael ar gyfer llawer o fenywod, a dimbellach yn gofyn am lawer o arian. Mae'r gweithdrefnau hyn targed gwella harddwch yn hytrach na chreu un safon esthetig. Rhoi syml, nad ydych angen i chi edrych fel dol byw. Mae'r duedd wedi symud i greu fersiwn mwy ar ei newydd wedd o chi. Ar gyfer llawdriniaeth i gael ei ystyried yn llwyddiant, bydd angen i chi edrych fel os nad ydych erioed wedi cael un. Erbyn hyn mae'n pwyso tuag at edrych yn fwy naturiol ar gyfer y cleientiaid at ei werthfawrogi.
Merched yn ei chael hi'n bron yn amhosibl i adfer y musc difrodiles a croen ar ôl rhoi genedigaeth. Ymarfer corff a deiet yn helpu i wneud gwelliant. Fodd bynnag, nid yw bob amser yn ddigon i wneud i chi edrych fel sut yr ydych yn cyn mae gan famolaeth a ddigwyddodd i chi. Gall llawdriniaeth gosmetig helpu i dynhau'r a datrys y gofid corfforol a achosir gan y broses esgor. ! br! br! Beth yw o weddnewid yn amrywio yn ôl arferion llawfeddyg unigol a phlastig. Yn gyffredinol, mae'n cynnwys cyfuniad o weithdrefnau sydd wedi'u hanelu at gyrff trwsio ar ôl beichiogrwydd. Mae'r treatment ateb problemau sy'n gysylltiedig â heneiddio yn ogystal. Y dewisiadau mwyaf poblogaidd yn ymddangos i fod yn tucks bola, liposuction, augmentation y fron, a Botox. Mae'r llawdriniaeth gosmetig yn helpu rhoi hwb i hyder a hunan-barch oherwydd bod merched ifanc yn teimlo ar ôl y weithdrefn. ! br! br! Faint mae hyn makeovers cost? Mae amrywiaeth o brisio, ac mae'n dibynnu ar y llawfeddyg i chi ddewis. Gallant rage unrhyw le o 5,000 $ i $ 20,000. Wrth gwrs, y prisiau uwch pan ewch i ba raddau y surgcynnydd ery. Dim ond yn siwr eich bod yn barod ariannol, a'ch bod yn seicolegol gallu i ddelio â'r broses adfer. Mae'n bwysig i gael rhywun agos sydd ar gael i chi fel eich bod yn cael y gefnogaeth sydd ei hangen fel eich corff yn ceisio gwella ei hun o'r creithiau a clwyfau. Byddwch yn barod i gael cynllun wrth gefn fel eich bod yn gallu parhau i gyflawni eich holl gyfrifoldebau.
Llawdriniaeth gosmetig wedi dod yn cydblethu hynny yn y gymdeithas sydd ohoni. Mae increas barhause mewn cleifion benywaidd hyd yn oed gyda chyflwr yr economi ar hyn o bryd. Er nad yw rhai menywod ar gyfer llawdriniaeth gosmetig, mae miloedd allan yna sy'n tyngu ganddo oherwydd eu bod wedi gweld gwelliant mawr yn eu hagwedd mewn bywyd.