Un o'r ymarferion sylfaenol mewn ioga yw dysgu i anadlu'n gywir. Unwaith y byddwch wedi meistroli y dechneg o pranayama, ymarfer yoga anadlu sylfaenol, efallai y byddwch yn mynd ymlaen i ymarferion anadlu eraill i gryfhau ymhellach y corff. Sefyll codi ac yn gartrefol. Rhowch y dwylo ar y cluniau, breichiau allan yn dda a pheidiwch byth â gorfodi hôl hi. Tynnwch y frest yn syth i fyny, yna pwyswch yr esgyrn cluniau gyda'r dwylo mewn cyfeiriad i lawr. Erbyn hyn yn golygu llwch yn cael ei ffurfio, a chaiff rhuthr aer i mewn i'r lungs unol ei hun.! br! br! Cofiwch gadw y ffroenau lled agored fel y gall y trwyn wasanaethu fel sianel goddefol i anadlu a exhaling. Dylai'r anadlu yn cael ei noiseless. Cofiwch i ymestyn y rhan uchaf y bonyn. Ni Rhaid i'r frest cyfyng, dylai'r abdomen yn cael eu llacio naturiol, yr asgwrn cefn a'r gwddf yn syth. Cofiwch nad byth i dynnu yr abdomen mewnol; chodi'r ysgwyddau i fyny, yr heddlu yn ôl.
I exhale, yn caniatáu i'r asennau y rhan uchaf oy gefnffordd i'r sinc i lawr yn raddol. Yna codi'r asennau is a abdomen yn araf. Unwaith eto, rhaid gofal heb eu cymryd i gornel y corff neu bwa y frest. Exhale silently trwy'r geg. Yn gyntaf nid ydynt yn cadw'r anadl ar ôl anadlu. Dechrau gyda thair neu bedair rownd y dydd; cynnydd gan un bob wythnos. Unwaith y byddwch wedi meistroli y dechneg pranayama uchod, efallai y byddwch yn mynd ymlaen i ymarferion anadlu eraill i gryfhau ymhellach y corff.
Dyma rai o'r rhain anadl ioga hanfodolymarferion ing:! br! br! Sitkari y cyntaf o'r rhain, yn cael ei argymell ar gyfer gwella vigor cyffredinol y corff, i oresgyn syrthni a indolence ac, mewn rhai achosion, ar gyfer conquering newyn a syched. Dyma sut mae'n cael ei wneud:
Ffasiwn teiliwr Eisteddwch neu stondin hamddenol, plygwch y tafod fel ei fod yn cyffwrdd y domen blas uchaf, a dynnu aer drwy'r geg gyda sain hissing. Cadw'r anadl yn fyr heb anghysur. Wedyn yn y ddwy exhale ffroenau. Dull arall ar gyfer exhaling eto drwy'r geg, gyda dannedd ar gau. Deirgwaith dro ar ôl tro, yna gweddill. Ni ddylai hyn nac yn yr ymarfer sy'n dilyn yn cael ei wneud allan-o-drysau neu mewn ystafell oer, oherwydd y geg-anadlu rhan.
Shalt yn ymarfer ar gyfer puro y gwaed. Mae'n cael ei wneud fel a ganlyn: ymwthio allan ychydig y tafod a phlygu'r mae'n fel tiwb.
Unwaith eto, yn tynnu aer i mewn trwy'r geg gyda sain hissing, cadw am gyfnod byr, yna exhale drwy ddau ffroenau. Dair gwaith bob dydd yn ddigon. Mae'r Yogis dweud yr arfer hwn "cools y system," ac yn helpu'r corff i gael gwared ar dyspepsia, twymyn, anhwylderau bilious ac effeithiau gwenwyn.
Bastrika relieves llid y gwddf, Sanclêr y sinuses, clefydau cures o y trwyn a'r frest ac yn cael gwared o asthma, yn ogystal ag atgyfnerthu yr ysgyfaint. Mae'n dinistrio'r y germau sy'n rhoi arwain at anhwylderau anadlu uchaf ac yn rhoi gwres y corff yn oer weather – does yn hwb i'r rhai ohonom sy'n byw yn helaeth, canolfannau trefol orlawn gyda'u llygredd aer a smog. Dyma sut y mae'n ymarfer:
Ffasiwn teiliwr Eisteddwch ar y llawr. Dechrau olyniaeth cyflym byr o expulsions o anadl, un ar ôl y llall. Ar ôl gwneud ddeg neu ddeuddeg, yn tynnu anadl â anadlu dyfnaf y bo modd. Yna atal anadlu am ychydig eiliadau, ond nid yn ddigon hir i deimlo'n straen. Ailadrodd dair gwaith. Fel arferion anadlu eraill Ioga, mae hyn ynNi ddylai ymarfer corff fod yn parhau i dros ben.! br! br! angen i chi deimlo'n gyfforddus ac ymlacio wrth i chi ddechrau. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni eich dillad yn rhydd a rhwymo, eich bod yn cau allan pob s
Pan fydd person yn mynd i weld meddyg neu arbenigwyr iechyd, ganddo'r hawl i gael yr holl benderfyniadau meddygol esbonio iddo. Mae rhai meddygon yn gwneud swydd ardderchog ar gyfathrebu gyda chleifion a rhai meddygon nid ydynt yn cyfathrebu gyda chleifion. Y claf hefyd rhwymedigaeth i roi manylion am yr holl broblemau iechyd a ateb yr holl gwestiynau gan y meddyg yn onest. Mae'r canlynol yn rhestr o gwestiynau y dylai person ofyn i feddyg yn ystod ymweliad. ! br! br! unrhyw enghraifft nad ydych yn deall rhywbeth tmeddyg meddai ef, yn gofyn iddo esbonio i chi. Pan fydd meddyg yn nodi ei fod am i wneud prawf diagnostig y tu hwnt i fesuriadau safonol, megis pwysau, pwysedd gwaed a thymheredd, gallwch holi beth mae'n chwilio amdano wrth gwneud pelydr-x, uwchsain, prawf gwaed, neu brofion eraill. Dylech ofyn am adroddiadau ac esboniad o'r holl brofion diagnostig. Pan fydd meddyg yn dweud wrthych am wneud rhywbeth i helpu clefyd, megis gwneud cais i beidio â chymryd siwgr i gleifion diabetig, you gall ofyn i'r meddyg a sut fydd yn eich helpu i drin. Unrhyw amser y meddyg yn rhoi cyfarwyddyd i chi ac nad ydych yn cael clir neu ei angen esboniad pellach, yn gofyn iddo ddarparu mwy o fanylion. Pan fydd meddyg yn rhagnodi pils, gallwch ofyn: Pam? Pryd? Faint? A beth yw'r sgîl-effeithiau, os o gwbl. Cyn i chi adael y meddygon lle dylech chi wneud yn siwr eich bod yn gwybod os byddwch yn gofyn i weld meddyg eto.
Trafodwch am gymryd y swm anghywir yn y wrong amser ynghyd â bwyd penodol neu gyffuriau wneud y meddyginiaethau gwbl ddiwerth. A senario waethaf o beidio â dilyn y cyfarwyddiadau yn cynyddu eich clefyd neu farwolaeth. ! br! br! Bwyd a Chyffuriau Gweinyddol yn rhoi yr awgrymiadau canlynol ar gyfer cymryd meddyginiaethau yn ddiogel. Os nad yw eich symptomau yn gwella, ymgynghorwch â'ch meddyg ar unwaith. Efallai y bydd angen dosage gwahanol neu feddygaeth. Fel arall, efallai y bydd angen meddyginiaeth i fod yn eich system am ychydig cyn gwelliannau yn cael eu sylw.Os ydych yn cael unrhyw sgîl-effeithiau difrifol, ymgynghorwch â'ch meddyg. Mae enghreifftiau'n cynnwys chwydu, problemau anadlu drafferth, cur pen, brechau, a cholli ymwybyddiaeth. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth pan fyddwch yn teimlo'n well. Dilynwch y cyngor meddygon â phryd y dylech roi'r gorau. Cyffuriau Gwirio labeli am gyfarwyddiadau penodol megis cymryd gyda bwyd neu nid ydynt yn cymryd gyda llaeth neu yn gynnar yn y bore heb brecwast Edrychwch i weld a cyfarwyddyd ar beth y dylid ei storio meddyginiaethau o'r faths cadw mewn lle sych ac oer neu gadw mewn oergell isod tymheredd penodol. Dylech chi wastad gadw cyffuriau allan o gyrraedd plant.
Hawlfraint Nick Mutt, All Rights Reserved. Os ydych eisiau ei ddefnyddio yr erthygl hon ar eich gwefan neu yn eich ezine, yn gwneud yr holl URLau (cysylltiadau) gweithredol.
Hemorrhoids, a elwir hefyd yn pentyrrau, yn rhwystredig ac yn iawn cyflwr poenus sy'n codi o llid y gwythiennau rectal a rhefrol. Mae'n arfer canlyniadau o dwyn pwysau parhaus ar y gwythiennau lleoli ar y waliau rhefrol a rectal. Yn ffodus, gall y cyflwr yn cael ei datrys yn hawdd gan driniaeth hemorrhoid effeithiol. Gallwch wneud cais hyd yn oed rhai o'r atebion mwyaf effeithiol yn y cartref, sy'n ei gwneud ar gyfer regimen gymharol lliniaru. Dyma rai enghreifftiau.
Hazel Wrach
Rydych mightve clywed Mae'n debyg y math hwn o driniaeth hemorrhoid oherwydd ei boblogrwydd fel mynd i gartref ddatrys ar gyfer y cyflwr. Mae hyn yn feddyginiaeth llysieuol yn bennaf ar gael mewn ffurf hufen amserol; ei gwneud yn eithaf hawdd i wneud cais arbennig ar gyfer hemorrhoids allanol. ! br! br! collen Witch, a elwir crebachu i bibellau gwaed, yn cael ei defnyddio'n aml fel ateb ar gyfer episodau hemorrhoid yn boenus, yn ogystal â rhai gwaedu. Un ffordd ardderchog i wneud cais gywiro hyn yw lle it mewn bwced o ddwr oer neu iâ a gadael iddo oeri ychydig. Nid yn unig y gall gyflawni ei ganlyniadau addo darparu rhyddhad ond lliniaru o anghysur yn ogystal.
Sitz Bath
Er nad gwbl triniaeth hemorrhoid, bath sitz yn ddewis amgen gwych i leddfu'r symptomau hysbys o y cyflwr. Mae'r dull hwn yn ardderchog ataliol effeithiol ar gyfer merched beichiog a rhai sy'n sensitif i yn hytrach meddyginiaethau llysieuol. ! br! br! Gallwch wneud bath sitz unrhyw adeg o'r dydd. Tamod ei fod yn hysbys hyd yn oed i ddiflannu drwy baddondai rheolaidd. Gallwch ddechrau drwy ffeilio y twb gyda digon o dd